1.篮球体能训练方法介绍
2.十七趟折返跑多少秒及格
3.篮球体能训练的项目如折返跑
4.他们曾是CBA最弱的鱼腩，如今却蜕变成凶狠的“复仇者”
篮球体能训练方法介绍
在篮球场上有许多不同的体能训练方法，你最经常是用哪种方法进行训练的，下面我给大家介绍关于篮球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球体能训练方法介绍
一、折返跑
这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线
二、纵向6次跑训练
从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次
三、17次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。
四、变速跑训练
4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练
X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练
持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练
面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。
升级版：以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练
两个人的距离：罚球区的宽度
全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!
十、全场击地传球极速跑练习
同上，只是将双手胸前传球改为击地传球
十一、边线冲刺打板进球训练
两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。
十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练
两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。
NBA篮球体能训练方法
1. 弹力棍深蹲跳：
加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前
深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖
用力向前跳出，越远越好，落地时同深蹲姿势落地
向后跳回
每组动作进行1分钟
2. 平衡球单脚髋伸：
核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。
面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上
双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起
专注于臀部出力，让屁股离地、下沉
若欲增加强度，可将悬空脚伸直
每组动作进行1分钟
3. 平衡铃俯卧撑：
核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线
身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起
撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替
再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替
以手脚换边交替进行
每组动作进行1分钟
4. 药球砸跳：
垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。
身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直
将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起
跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度
每组动作进行1分钟
5. 阻力冲刺跑：
加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。
将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站
以最快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回
正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次
6. 横向单脚跳：
侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺
面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行
跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃
膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖
每组动作进行1分钟
7. 药球掷追：
除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。
设置角锥，间距约为10公尺
将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥
而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次
来回进行
十七趟折返跑多少秒及格
标准成绩是1分06秒。篮球运动员俗称夺命17跑。
为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平制定。
是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
以上内容参考：百度百科-国家学生体质健康标准
以上内容参考：百度百科-体育运动小常识
篮球体能训练的项目如折返跑
篮球体能训练方法 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。 升级版：以上篮进球结束每次练习。 九、胸前传球全场急速跑训练 两个人的距离：罚球区的宽度 全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！ 十、全场击地传球极速跑练习 同上，只是将双手胸前传球改为击地传球 十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次
他们曾是CBA最弱的鱼腩，如今却蜕变成凶狠的“复仇者”
当23岁的王少杰，在加时赛最后时刻，命中锁定胜局的那一记高难度后仰跳投的时候，场边的马布里像弹簧一样蹦得老高。
134-123，北控男篮在客场历经加时苦战，最终战胜广州队，拿到了球队新赛季的第一个客场胜利。这个艰苦的夜晚，他们几乎拼到弹尽粮绝，但他们最终成为了冲上高地的胜利者。
三轮比赛过后，北控男篮2胜1负，打出了令人眼前一亮的表现。他们战胜了上赛季的四强球队深圳，客胜广州这一战，更是荡气回肠。三场比赛，并不能说明太多的问题，也远远无法证明北控已经变成一支强队。但是你至少可以看到，这支球队的气质正在悄然之间发生着蜕变，这支积弱已久的球队，终于开始像男子汉一样去打球。
2015年，重庆男篮来到北京，并正式更名为北控男篮。在之后四年的时间里，他们长时间在联赛的下游徘徊。成绩最好的一年，就是马布里职业生涯的最后一个赛季，可那一年拥有三外援的他们，仍然没有尝到季后赛的滋味。
如果你看过那些年北控队是怎么打球，对于他们的成绩一点也不会感到意外。这是一支进攻极度依靠外援单打，总是能打出高得分，但是整场比赛防守糟糕不堪，几乎没有什么韧性和纪律的球队。
一位曾经在北控男篮效力的队员曾经回忆说：“一个赛季下来，我们每个人心里也知道，有机会赢的就那么几场比赛。要想赢也得赶上外援手感好，大部分比赛开始前，我们都会不由自主地给自己一个心理暗示——今天的比赛基本没戏！”
当你自己都不相信自己能赢的时候，你真的很难在遇到困难时咬牙和对手周旋。因为放弃，远远比坚持容易得多。所以你才会看到，上赛季拥有皮埃尔·杰克逊这样进攻杀器的北控，竟然被没有外援的八一队击败了四次！让八一队一个赛季四杀，这对于任何一支球队来说，恐怕都是极不光彩的回忆。
可是现在，经过了一个夏天的巨变之后，呈现在我们面前的这支北控，是一副完全不同的精气神。
首战在家门口面对强敌深圳，北控队丝毫没有畏惧和怯场。他们不一定坚信自己能赢，但他们至少相信，我们要先和你拼一拼。只有拼了，才可能有机会，哪怕你踏着我的尸体迈过去，我也要让你脱一层皮！
自信是个奇妙的东西，它绝不会在一夜之间突然诞生。自信，源自于你平时的努力和积累，源自于这个夏天，这支球队的每一个成员在枯燥乏味的训练场上流下的每一滴汗水。
北控队的教练马布里，球员时代获得了无数的荣耀，但执教职业球队他也是头一遭。久经战阵的老马变成了“菜鸟”，可是他的那股子狠劲儿，却依然体现在他的训练里。自打正式加盟北控、接手球队训练之后，老马训练时最看重的就是防守和体能，北控的训练强度，也被他提到了此前从没有过的高度。一般的球队，一天两练，上下午各两个小时；老马更狠，上下午各两个半小时，如果某天下午练力量，上午的训练课时间甚至会超过3个小时。
马指导的训练内容并不很复杂，可完成起来却一点也不轻松。每一次训练中，老马都会安排专门的折返跑训练——“魔鬼17趟”。这项训练是每年CBA体测时的保留项目，也让不少运动员都叫苦不迭，足见其强度之大。马布里曾经在北京首钢的老搭档孙悦说：“一个是闵，一个是马，两个M（注：‘闵’和‘马’的拼音首字母都是M），都是狠角色，都让我给赶上了……”
当年在北京队的时候，马布里的恩师闵鹿蕾也是以训练强度大著称，也是“魔鬼17趟”让队员们跑得“生不如死”。那时候作为球队的老队员，老马不用跑，但他能够感受到，平时的汗水和积累，能够给一支球队带来怎样的战斗力。
马布里知道，这支球队当中的很多人，过去的日子里都过得并不顺心。他们充满了证明自己的欲望，他要做的，就是帮助他们彻底把这种欲望激发出来。
对阵广州，26岁的后卫王子瑞得到了19分，他打了46分钟，比小外援的时间还长。几天前，他面对深圳时，用一记三分球为球队锁定胜局。王子瑞曾经是国青男篮的主力控卫，当年拥有比肩郭艾伦的实力，但过去三年在新疆队，王子瑞始终得不到重用。但在这里，老马给他信任给他机会。王子瑞说：“我一直憋着一股劲儿，想证明自己的价值！”
34岁的孙悦，过去的两个赛季都没打CBA。很多人说，一个“被废”两年的球员，除了退役还能怎么样？可是孙悦相信自己的油箱里还有燃料，加盟北控之后，他玩命地训练，跟着比自己小十多岁的球员一趟一趟地冲折返跑。赛季开始以来，孙悦不仅连续两场得分上双，他的经验和组织能力也展现无余。孙悦说：“我没想着什么大圣归来，我只是不想给自己留遗憾！”
23岁的王少杰，在大学时期呼风唤雨，可是当他被北控用状元签拿下的时候，仍然不被很多人看好。他们说：“你看他那瘦条一样的身板，在CBA还不被人虐死啊？”可是马布里看重王少杰的潜力，同样清楚王少杰年轻但成熟的头脑，具备怎样的价值。他把王少杰当做重点培养对象，甚至期待王少杰成为未来的国手。教练的信任，让王少杰迅速建立了自信，站稳了脚跟。这一夜，他的翻身后仰，是对马布里最好的报答。
北控还不是一支强队，他们会犯很多低级的错误。几天前面对老辣的李秋平率领的上海，北控在局面一片大好的情况下遭遇翻盘。类似的错误，他们或许还会犯，这样的学费，他们今后还要交。但至少，他们已经开始建立了全新的球队文化——不管对面站着谁，不管赢球的希望有多大，至少我们要拼一下。
马布里并不看重球员的得分和进攻，老马很明白，进攻体系的打造，需要漫长的时间，但防守更取决于态度和投入，防守更容易见效，防守是一切的基础，只有防守才能改变球队的气质，才能让这支球队变得凶狠，变得令人畏惧。
从软柿子到硬骨头，他们还需要漫长的历练。
