如何篮球锻炼核心力量-如何篮球锻炼核心力量视频

1.有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量？

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量？

第一种、负重转体训练。先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。前锯肌和腹内外斜肌这两大集群在做拉杆以及对抗的时候是重要，所以我们一定要强化练习，我们在练习的时候要注意让我们的屁股挺直，不要让我们的过分参与发力。在我们练习的时候注意我们的呼吸节奏，当我们在发力的时候吐气发力以后吸气，我们在刚开始训练的时候负重不要超过三至五千克。

第二种、俯卧飞鸟训练。俯卧飞鸟训练主要锻炼的是我们肌群背部的竖脊肌，在我们实战后仰跳投时候的稳定性还有滞空时间都是由竖脊肌决定的。当我们在练习的时候不要让我们的脚尖触地，训练时候注意我们的呼吸节奏，全程让我们的背部发力。

第三种、上腹直肌强化练习。上腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的上半部分，做动作的时候我们先平躺在训练垫上，然后让我们的双腿屈膝九十度，做篮球的掷接，训练的时候同样要注意发力时吐气发力后吸气。

第四种、下腹直肌强化练习，下腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的下半部分，做动作的时候我们先平躺在训练垫上，然后我们平躺后抬腿发力时吐气，注意我们的双腿并拢，不要让我们的脚后跟着地。

第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。