1.如何提高腿部爆发力
2.中国有4人能在NBA领到退休金，除了姚明和易建联，你还能想到谁？
3.关于打篮球的诗句(自己编)
4.打篮球的技巧、好处和注意事项
如何提高腿部爆发力
提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：
1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。
2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。
提高腿部爆发力运动项目：
1.跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，最后提升爆发力。
2.跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。
3.跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。抑扬顿挫的节奏，会让腿部的肌肉变得活力十足，提升爆发力自然不是什么难事。
4.深蹲：一般情况下，腿部爆发力惊人的人负重的能力总是比别人更胜一筹。在训练的时候，可以选择深蹲来提升自己的负重能力，为了效果显著，适当的可以为自己增添一些重量。长久坚持，腿部的力量将会有质的发展。
5.骑自行车：骑自行车的时候，大多数的力量来源都是来自腿部。训练的时候，想要提升腿部的爆发力就不能慢慢的训练，最好像职业选手那样进行中长距离的冲刺训练，或者进行远距离的马拉松比赛，这样才会起到事半功倍的效果。
6.踢足球：踢足球是非常讲究技巧的，一个好的位置或者好的起球角度都会决定着一场比赛的胜负。经常踢足球，会让自己的腿部各个方向以及部位得到充分的锻炼，时间久了腿部的肌肉将会大幅度的增强。
中国有4人能在NBA领到退休金，除了姚明和易建联，你还能想到谁？
首先说一下NBA的退休金制度，是在NBA效力三个赛季或者三个赛季以上的球员才可以领取，所以中国能在NBA领取退休金的球员只有四个人，除了易建联和姚明之外，还有王治郅和巴特尔。王治郅在NBA效力的5个赛季，巴特尔效力了3个赛季。而另两位球员孙悦和周琦都没有达到最低效力年限标准，所以他俩无法从NBA领到退休金。
? 以前我们经常从网上看到一些NBA球星退役后破产的新闻。这些球星在打球时可以挣到很多钱，养成了大手大脚的习惯。退役后失去经济来源，但是大手大脚的习惯已经养成很难更改，最终导致破产。还有很多人事因为投资或者经营不善最终导致破产的。为了避免这些曾经为NBA做出过贡献的球员在年老后连基本生活保障都没有，NBA在2005年制定了退休金制度。规定只要是在NBA效力三个赛季及以上的球员，在年老时就可以获得一定金额的退休金，这部分退休金是从球员的工资中按比例扣除的。球员如果选择45周岁领取退休金，每个月可以获得效力年限总数的2/3*306.34美金，如果选择50周岁开始领取，每个月可以领取额效力年限总数*306.34美金的退休金。下面给大家举例说明这几位中国球员所能获得多少退休金。
首先先看下效力年数最少的巴特尔，巴特尔在NBA一共打了三个赛季，先后效力于掘金、马刺和猛龙队，三年一共出战46场。巴特尔身体强壮、对抗好，有一手不错的投篮功夫。但是限制他在NBA生存的最大弱点就是速度太慢，他的速度在CBA还能勉强跟得上，但是到了NBA就被无限放大，跟不上球队的节奏，背身单打像慢动作分解，爆发力并不出色，所以很难在NBA立足。他退休后如果45岁领退休金，每月可以领到3年乘以2/3再乘以306.34美元的退休金，也就是每个月大约612美元。如果选择50周岁再领取，每个月可以领取3乘以306.34美元，也就是919.02美元，按照现在的汇率大约是人民币6500元。已经相当可观了，比我们很多人的工资都要高。
? 再说易建联和王治郅，他俩都在NBA效力了五年。这两位都是中国男篮的天才球员，王治郅以灵活的脚步和出色的手感著称，易建联的身体素质和爆发力在中国男篮里是最顶级的存在。两人有立足NBA的资本和实力，但是两人最终都没能在NBA打出名堂，实在有些可惜。他们在NBA都效力了五年，他们都不缺钱，应该会选择50周岁领取，按照50岁领取算，每个月可以领取的金额是306.34乘以5，也就是1531.7美元。折合成人民币是10836元，相当可观。
?最后再说姚明，他在NBA一共效力了9个赛季。是中国球员在NBA中表现最好的，巅峰赛季场均可以拿下25分9.4个篮板2次助攻2次盖帽，是名副其实的第一中锋。只是后来被伤病所累，不得不提前离开赛场。如果姚明选择50周岁开始领取退休金，每个月可以领取306.34*9的退休金，也就是2757.06美元，折合成人民币是19505元。一年是234060元，这在国内属于绝对高收入，虽然姚明不差钱，但是这笔钱是他为NBA做贡献所应得的，对他来说荣誉大于实质。
关于打篮球的诗句(自己编)
1.求经典篮球诗
你看到我就怕头皮发麻
我的求胜欲望就是那麽直接了当
你切呀你过啊有我快你就冲吧
你的鸡皮疙瘩落在我的四川火锅麻辣哈哈
我的快乐就是建立在你的失败之上
你还婆婆妈妈球场就是战场打打杀杀
犯罪现场各个血气方刚铁打的
你挡得了吗跟你玩真的你行儿吗
我为骄傲而打我为痛快而打
我为成功而打我为打败你而打
其他人都饱受惊吓我看你也一样
下场同他们陪葬梦想全翘翘
你的亲朋好友脸上无光
篮球生涯画上句号还垂挣扎
来几次都给你最正确的解答
有种的话尽管上场
我会让你哭着回去找你妈妈
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
yo! basketball一定卖座
有我不得不引起大规模轰动
慢动作才能看清我到底
能骗对手多少个假动作
你球才刚摸就被我抄走
你才刚上场就被教练冷冻
训练有素的狗就是
包快包狠包准杀得你屁滚尿流
碰到我都哑口无言对刚那一球一头雾水
如果你还没感到岌岌可危
那麽今天你们球队即将正式瓦解
交给我是最值得信赖歼灭你们自己的杀手
球投投进又进投再投球又投又进
我的手气永无止境每球都神来之笔
粉丝们都在视频搜寻我的经典画面点击
快可快非常快快到连方向感都错乱
活该掰掰理当应该练好
再来太异想天开对付你们心目中的大腕儿
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
现代诗。
2.把的《沁园春·长沙》改为一篇写篮球的诗,字数、格式不变,沁园春.篮球
赛场风光
千次犯规
万次失误
望球场内外
教练最爽
观众席上
议论滔滔
文斯卡特
魔鬼舞步
欲与麦迪试比高
须晴日
看麦迪时刻
让他求饶
NBA如此多娇
引无数英雄竞折腰
惜奥胖毕比
略输灵巧
科比维德
稍逊风骚
一代天骄 弗朗西斯
只识篮下搞单挑
俱往矣 数风流人物
姚明最高
另： 沁园春?篮球
众立骄阳，
酷风徐徐，
篮球场上。
看群秀莽莽，
唯余轩昂。
三分入樽，
底线匆忙，
转身后仰。
流川英姿，
藤真飒爽，
余人场外竟鼓掌。
忆昔日，问魔教曲洋，
问谁笑傲？
往来队员风光，
心无限妙传过手掌。
夺篮扳高空，
飞身传攻，
三步上篮，
胜定球场。
惊煞科比，
赞叹乔丹，
芥茉当年埃弗森。
誓明朝，
会校队角逐，
鳖头不让。
《沁园春，篮球》改编~
中国篮球，
千人火箭，
万人姚迷。
望全球内外，
球程茫茫；
职业球手，
怨气滔滔。
奥本大战，
最重罚单，
搞的篮球一团糟！
可悲啊！
看精彩场面，
梦里祈祷！
篮球如此心焦，
引无数英雄把头挠！
惜乔丹大帝，
只拿冠军，
科比将军，
“绯闻”不少，
一代投手，
米勒走了，
只知旅馆放大炮。
俱往也！
看世界篮球，
美国！！哎！
每日疯狂， 篮球场上，淋漓酣畅。举目顾盼时，神采飞扬，腾挪跳跃，气势如浪，臂球同舞，脚步仓皇，人在空中影飞翔。出手处，径直入圆筐，眼前一亮。 难得天清气爽，可怜这如景好韶光。运筹帷幄间：左右匆忙，声东击西，虚晃一枪，欲扬先抑，迷离眼光，罚球线内人推搡。粘住秋，后仰再出手，不费周章。
3.关于篮球赛的好词好句或作文“叮铃铃……”上个星期五下午第二节课的铃声在14时40分准时拉响。
这节课我们五.三班要和五.二进行一场篮球赛。我们班的男生天天练篮球为的是什么呀？不就是为了盼望以久的比赛吗？“嘘……”比赛开始了，刘老师把球抛向天空。
我班的易志扬跳起来一马当先把球抢到手，飞快地跑到篮筐前，双手用力一投，篮球撞到了篮板上，像有弹簧似的弹了回来。“唉！”我们班的啦啦队叹起气来，可二班的啦啦队却高兴地跳起舞。
篮球被二班的某某抢去了，他一看过不了我们班围的“人墙”，就把球投给另一位同学，可是球却被我班个头矮的邓凡博接住了。还是俗话说得好，浓缩的可是精华，哈哈开个玩笑。
说到这儿邓凡博又把球传给了我班的谭景元，只见他转身越过一个人，又一个，直奔篮板前，他十指像爪子似的牢牢抓住球，定眼一看篮筐，纵身一跃，张开十指一投篮球像小孩似的在筐边打转转，急得我直跺脚，篮球可能被我吓到了，只好跳进了篮筐。“进了，进了。
好啊！”我班的啦啦队叫喊着。我想：“这个球进的可真不易啊。”
这时球又被二班的某某抢去了，他一个回马把球传给了另一名二班的同学，他躲过了我班的盾牌防守，却没躲过易志扬的神气双手，易志扬又把球传给了谭景元，谭景元转身越过一个人，哇，又一个，他直冲篮筐，使出吃奶的力气，“球又进了！”我高兴得唱起歌来……不一会儿，我们班就以17:6结束了上半场。一会儿，下半场开始了，二班的同学好像吃了大力士丸似的，十秒钟就进了一个球，我们班的同学有点招架不住了，你看：二班一个抢到球的同学正转过一群篮球高手，连球技甚高的易志扬、谭景元也躲过了，直逼篮筐，只见他一个高跳，右手一灌，呀，又进了……我来不及多想，二班又进了一个球。
二班的啦啦队似乎看到了胜利的希望，齐声高呼：“五、二班加油！五、二班加油！”“嘘――”下半场终于结束了，最终我们班以19:10赢了二班。
打篮球的技巧、好处和注意事项
篮球运动简单易行，趣味性很强，下面我来给大家介绍打篮球的好处及注意事项，希望对大家有帮助! 一、打篮球的好处 (1)打篮球的男孩身材好 篮球框高3米05，想逾越它要么长得高，要么跳得高。身材不是万能的，但没有身材是万万不能的。 (2)打篮球的男孩勤奋、执着 篮球难度高，不经历足够的训练磨砺甚至无法正确的投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练，也必然有勤奋，执着之心。 (3)打篮球的男孩意志力坚强 比赛总有胜败，人生总有荣辱。品得荣辱，历经胜败的洗礼，必然磨砺成钢铁的意志。 (4)打篮球的男孩有团队精神 许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩，但在篮球场上绝对行不 通。即使你个人能力再强，你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节，都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体，才可能赢得比赛的胜利。 (5)打篮球的男孩安全 篮球虽然身体接触多，但受伤机率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的，整天让人担心。 (6)打篮球的男孩干净 打篮球都会换上篮球裤，篮球鞋，不弄脏平时的衣服，洗澡换衣服也会比较勤。 (7)打篮球的男孩反应快 篮球是一项飞行中的运动，球无时无刻不在传接。人触球也是一瞬间的事，要在一瞬间分析好球的速度角度力度旋转度落点并移动到位准确接球，反应不可能不快。 (8)打篮球的男孩抗压能力强 篮球轮转换位，每个人都有机会投篮，每个人都有可能成为关键先生，一场场比赛磨砺下来，个个心理承受力倍儿好。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 (9)打篮球的男孩嗓子好 篮球比赛中随时要保持高昂的'斗志，要不断地为自己，为同伴提振士气。常常是一场比赛下来就从美声喊到了通俗。经过这样的锻炼，带出去唱K绝对镇得住场。 (10)打篮球的男孩人际关系好 篮球门槛低，但打的好的人不多，所以经常一个学校打球的人都互相认识，相比于其它项目反而人际圈子更大。 (11)打篮球的男孩脾气好 因为团队性强，有臭脾气的在球场上肯定呆不下去，剩下的就都是好脾气的了。 (12)打篮球的男孩身体综合素质好 足球排球可以很快上手，但篮球随便拉群人来打肯定无法组织正常进攻。能打好篮球的人必然经历了长时间的刻苦训练，投了无数次篮，流了无数的汗。而当他在这一项运动中取得一定成绩时，他的手感，身体素质必然可以在许多运动中有不俗的表现。 二、打篮球的注意事项 1、需要必要的器材保护。 姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。 膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。 2、合理安排运动量。 很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。 3、掌握合理的技术。 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。 4、赛前要将身体预热。 可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。 5、打球前要剪指甲。 在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。 在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧。
