1.关于科比与乔丹的身体素质对比
2.NBA球星身体素质有多强？
3.中外篮球运动员身体素质是否存在很大的差异？
4.打好篮球需要哪些肌肉
5.篮球运动员必须具备什么样的身体素质？
关于科比与乔丹的身体素质对比
乔丹身体条件： 科比身体条件：
臂展：2.12米/6尺11.5英寸 分歧较大，暂无明确数据
站立摸高：2.69米/8尺10寸
体重：98公斤/216磅 99.8kg/220磅
脂肪含量：3.0%（NBA球员历史最低）
百米速度：10.7秒
垂直弹跳：0.98米/38.5英寸 97CM
绝对弹跳：1.09米/43英寸 103CM
最大摸高：3.78米/12尺5寸
跳高：2.21米
跳远：7.87米
跟腱长度：28.5厘米 30cm
手掌长度：23厘米
1.科比强于乔丹的方面在于身体的柔韧性也就是协调性，而其他方面，弹跳、速度、爆发力、力量都不如乔丹。乔丹身体脂肪含量只有3%，这点科比就达不到。而且乔丹在空中滞空最长可达1.3秒基本上无人可及。
2.防守这一项，乔丹比科比强，他是第一个拿最佳防守球员的后卫。
大家注意看两个人上篮时的动作差别，乔丹很自然，尤其是拉杆的时候，显得收放自如，这就是身体平衡型的体现，也就是身体刚度刚度更好，再加上超长的滞空，所以乔丹的突破成功率很好。再有，速度和爆发力是突破的最直接手段
此次比较，我们以乔丹为基础，假定乔丹的各方面数值为10，科比为变量来上下浮动，结果如下：
乔丹 科比
身体素质
弹跳： 10 9
可能很多人会认为科比的弹跳和乔丹应该差不多，其实不然，这可以从他们巅峰时期的滞空时间来看。（一个人的弹跳能力达到一定程度时会有明显的滞空时间，这大多是因为起跳时弹速很快，即上升初速度快，而后重力作用使速度明显下降直到下落，这会产生视觉上明显的滞空效果。）乔丹的弹跳自不必说，我们看看科比吧。有人说科比在扣篮大赛上也可以从罚分线起跳扣篮，只是他不愿做。其实，这种观点也有一定道理，扣篮大赛仅仅是娱乐，个人意愿占很大成分，那我们不妨从比赛中看看。仅举一例，乔丹有一个经典的得分动作——后仰投篮，科比当然也会，大家完全可以从他们的滞空时间来比较，结果很明显。
爆发力： 10 8.5
是的科比的爆发力比之乔丹差了一节，现今NBA能和乔丹比这项数据的球星也就数热队的韦德了。一般爆发力的好坏可以从他们在比赛中突破时第一步的速度来衡量，显然乔丹更胜一筹。
灵活： 10 11
这就是科比为什么叫“小飞侠”的原因之一了，科比更灵活。其实你完全可以从他们比赛时的视觉效果来比较。科比会给人灵巧和神奇的感觉，而乔丹会给你一种雷霆般迅猛的感觉，这是个人身体素质不同而造成的结果。其实更是科比根据自身情况所必须做出的调整。
强壮： 10 9
这无需做太多解释，乔丹的身体素质一个是力与美的结合点，科比的强壮程度还是差些，这也是科比选择避实就虚和灵巧打法的原因。就强壮程度来说，类似位置上的顶级球星就要数“小皇帝”詹姆斯了。詹姆斯的数值可以到11.5，但灵巧却不如乔丹，相较而言他更多的是利用身体的强度。这也是“小皇帝”扣篮时给人以强悍霸气,而并非飘逸迅猛感觉的原因了。（詹姆斯没参加扣篮大赛是有原因的......）总的来说，乔丹的身体强度介于科比和詹姆斯之间。
耐力： 10 10
几乎不分上下，硬要说的话乔丹会更好一点。毕竟乔丹40岁还有打NBA.....
速度： 10 9
没看错，这就是速度，而灵活并不是速度！灵活有灵巧的意义，一般是身体偏瘦小各关节活动度相对较大造成的结果。速度则要更多的归功于爆发力，弹跳和步伐频率了，它是下肢加速能力的体现。而科比的弹跳和爆发力皆不占优，就以速度来说巅峰时期艾弗森堪称一绝。
柔韧性： 10 10
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。二人相差无几，科比显得更加灵巧是因为他要做更多的闪避动作，而乔丹由于第一步起动极快，他所要做的闪避动作相对较少，所以会显得没那麽灵巧。
平衡能力： 10 9.5
这是个很少被人提及的项目，但他却是非常重要的。平衡能力其实是重心的把握能力。对篮球运动员来说，自己的重心是否能把握好直接影响到进攻，防守和自我保护。这无须多做说明，看此文章的人自然不会对运动一窍不通，因为几乎所有的体力运动都要学会把握重心。
手掌大小： 10 9
这没什么好说的，乔丹的手掌就是大些......
脂肪含量： 10 9
球员身体素质的一个重要指标，不过他却是个很大的变量。乔丹曾经脂肪含量只有3%，比正常人的13．8％低很多，脂肪含量越低意味着单位体重的肌肉更多，力量更足。科比的脂肪含量最低是也从没达到过3%，而NBA的后卫们与脂肪的艰辛斗争也一直没停过......
技术水平
控球能力： 10 10.5
无可厚非，科比父亲是篮球教练，早期就开始培训，左手也比乔丹强。乔丹毕竟是贫苦孩子出身.....
运球能力： 10 9
注意，运球和控球是不一样的。科比控球占优但运球较低，是因为科比运球失误和被断的次数远高于乔丹。这与比赛警觉性和持球时间有关。
传球能力： 10 8.5
是的科比得了81分，是的科比也许可以得更多分! 这说明他有极强的得分能力，和平凡的传球能力...... 不可否认科比有妙传，科比可以找到队友，但他更多的选择了自己进攻。传球能力不仅仅是传球的准确度，更是个人的传球意愿问题。而科比的传球失误率也确实比乔丹高。1997年总决赛第六场，公牛在最后时刻与爵士战成86平。乔丹运球吸引对方的包夹后，突然分给三分线外等候多时的科尔，科尔不慌不忙稳稳命中三分，为公牛夺得第五个总冠军。这是当年总决赛最后一场，乔丹传给了队友，按理说乔丹可以强打2分，没进很大几率造犯规，但他选择了传球给空位的科尔。乔丹很信任队友.....（后面会谈到精神层面上的比较）
突破能力： 10 9
乔丹一个起动基本就过了面前的防守队员，科比不行这是爆发力决定的。相对于乔丹，科比需要使用更多的假动作，更多的变向和更多的小技巧来完成过人。
内线得分能力： 10 8.5
两人的内线得分一般包括上篮和扣篮。大家不难发现科比在一场比赛中的外线投篮次数，是相当多的。乔丹和科比的不同用杰克逊的话说就是，乔丹更喜欢突破到篮下进行杀伤。大家经常会看到乔丹背身单打，正是因为他背身单打能力的及其强悍。
中投能力： 10 9.5
投2分的能力。没错，现在的科比投篮更加神准了，投篮的得分也是更加多了。但请注意，仅以投篮时与篮筐的距离而论，乔丹更接近篮筐，命中自然更高。科比由于没有乔丹如此强悍的背身单打能力，不能很好的接近篮筐，后仰弹跳高度也不及飞人，命中率自然如数据体现的那样不如乔丹高。
投3分能力： 10 11
科比更多的是以投篮来结束进攻，这要求他必须尽量的提高投篮的能力。你可以经常看到科比近乎疯狂的3分球攻势，而当他连续命中的时候，你只能顶礼膜拜。这不是运气，这是刻苦训练的结果，到目前为止科比的命中率为34%。乔丹的三分可以说是一般，31.7%的命中率，但他的关键3分却是如此的神准。这是心理素质的问题，下面再谈。
罚球能力： 10 10.5
其实乔丹的罚球没有想象的那么准，97年还80%多，98赛季才78% ，职业生涯为83.5%，科比的罚球可以说是相当稳定的，每个赛季大体都在84%左右，仅97-98赛季偏低为79.4%。
抢断能力： 10 7.5
三个赛季当选抢断王，不是别人就是乔丹。科比的抢断也很精彩，但，仅仅是偶尔出现...... 其实这里有防守积极性的成分。乔丹职业生涯场均2.35，科比为1.5。科比的防守一直在进步，相信以后会做的更好。保罗的抢断会好很多，今年场均2.78次。
封盖能力： 10 8
盖帽既能提升球队士气，又能体现个人的强悍风格，震慑对手，是个不能不提的能力。乔丹曾创造了后卫球员单赛季131个的盖帽纪录，科比虽然也有一些值得称道的盖帽，但毕竟次数上有差距。乔丹职业生涯场均封盖0.83，还包括奇才时低迷的2年，科比的0.5为目前的数值。
篮板能力： 10 9
篮板在一场比赛中的作用不必赘述，乔丹职业生涯场均6.2个，科比则为5.3。
比赛综合
假动作： 10 9.5
假动作是需要对手配合的一项指标...... 乔丹的假动作大多为幅度较小，科比则幅度较大。这是由于个人身体情况不同，球员自身选择的结果。但就效果而言，乔丹的会更好些。乔丹的爆发力惊人，防守队员必须注意他的每个微小动作，以期望能提前判断他的动向，这就造成了乔丹全身都是假动作的感觉。乔丹本人也很好的利用了这一点。科比的大幅度假动作其实也是无奈之举，毕竟爆发力不如乔丹，需要用其他来弥补。
助攻： 10 8.5
一个超级得分手拥有助攻能力是相当可怕的，比赛中的几次助攻会让你以后的得分更加轻松，而得分的增加又会让你的助攻变得轻松，这是个非常好的良性循环，但很多球员做不到。乔丹场均助攻5.3，科比4.6（这个数据体现了一个很大的问题后面会谈到）
失误： 10 12
作为一名现今联盟的超级球星，科比的失误确实有点多，到目前的场均失误为2.94次，而更恐怖的是04-05赛季的4.09次，和接下来连续3年的场均3次以上失误，这对乔丹来说是不可想象的.....
造犯规： 10 8
造犯规在现今NBA一般是前锋和后卫的爱好，乔丹使用颇为成功，他有足够的弹速，使防守方要提前起跳才可能干扰到投篮.....
持球威胁： 10 8
乔丹几乎做到了持球威胁的最大化，既传球，突破和得分的最合理选择。科比的选择更多的是球在自己手里，而不是心里......
防守： 10 8
可喜的是科比现在越来越重视防守了，这可以从近些年的表现看出来，但与乔丹的差距还是不小的。乔丹入选"最佳防守阵容"次数最多，共9次，科比6次
得分： 10 8.5
指的是场均得分，乔丹十次得分王，历史第一，科比目前两次。乔丹两年在奇才的赛季让数据拉低不少，但仍有30.1的高分，科比为25.0。其实有部分原因是乔丹几乎没有新秀赛季，他似乎不用适应就可以打好NBA。刚进NBA的第一个赛季就取得了场均28.2的高分，以后几乎连新秀墙都没遇到。科比则不然他的前两年机会不多，数据不高，作为高中进入NBA，在其后几年他的进步完全可以用飞跃来形容。有人会说科比得过81分，得分能力应该更高。我们可以分析一下这种观点。首先81分是个伟大的成就，不是每个人都可以随便拿到的，其实科比也不能。那场比赛有他的特殊性，像队友低迷，而科比手感奇佳，科比的得分手段又以投篮为主，猛龙众将坚持防守湖人其他球员让科比单打的战术等等。这些情况的出现其实偶然性很大，当然评价一名球员的得分水平不能只靠一场球的数据，有NBA球员职业生涯的投篮命中率为100%，因为他只投过一次篮，而且进了.....
绝杀： 10 8.5
绝杀不仅仅是次数的问题，更重要的是在于比赛的重要性。
NBA球星身体素质有多强？
NBA球星之所以会成为无数篮球迷们的偶像，一方面是因为他们篮球技术出神入化，扣篮、抢篮板、空中接力等动作做得跟行云流水一般，另一方面是因为NBA球星们有着非常强悍的身体素质。不夸张地讲，NBA球星们的身体素质，可能不算是地表最强，但也接近了。毕竟NBA球星们至少在身高层面超过了90%的人类，而且他们还都不是瘦竹竿，而是肌肉发达的硬汉。毕竟NBA球星们跟普通人不同，他们为了能够在NBA站稳脚跟，会勤奋努力地训练，而且是天天练，要知道天天练出来的身体素质，可不是盖的。还有就是看NBA比赛时就能看到，一些球员滞空数据非常突出，要知道这可都是代表着核心力量的强悍，也是身体素质的体现。那NBA球星们的身体素质究竟有多强呢？我们不妨一起来看一下他们跟其他球员相比，究竟有多大的差距。
按照正常情况来讲，人体重越大，身高越高，往往在对抗性运动中，会有非常大的优势。因为人体重越大，往往力量也会越大，而力量越大，在对抗性运动中就会越容易把对手推开。但NBA球星不同，他们可能身高不如你，或者体重不如你，但你要扛他，可能根本扛不动。在中美对抗赛热身赛中就发生过这样一个案例，国内CBA总冠军球员李根就曾经跟NBA球员克莱汤普森对过一次。从身体数据来看，李根身高196cm，体重100KG，在CBA中是出了名的身板好，在小前锋位置上几乎没有对手。但面对身高201cm，体重93KG的克莱汤普森，李根尽管有着7KG的体重优势，而且克莱汤普森看起来也不是那种非常壮汉的形象，但李根面对克莱汤普森背打，李根竟然活扛不动克莱汤普森，只能原地打转，场面一度非常尴尬。
当然除了李根扛不动克莱汤普森之外，篮球场上还出现过一个更加尴尬的场面。那是在上海男篮访问火箭队的时候，221cm的张兆旭对阵哈登，其实从身体数据来看，张兆旭拥有2个身体方面的优势，身高比哈登高25cm，体重比哈登重17KG，因此按照正常情况，张兆旭单打哈登几乎不可能会落下风，毕竟他身体优势太明显了。但尴尬的是，张兆旭背打哈登，竟然也没有扛动，为了避免尴尬他只能匆忙上篮，但很可惜没有命中，投完篮没中，篮板球还被哈登拿了。不夸张地讲，NBA球星在身体素质上，是领先CBA球员的。但这不是什么人种问题，就是看球员努力不努力，如果球员每天撸铁认真训练，假以时日身体素质完全有可能追上NBA球星。
中外篮球运动员身体素质是否存在很大的差异？
中外篮球运动员的身体素质是存在很大差异。就身体素质而言，外国的篮球运动员几乎是在任何位置上都碾压中国篮球运动员的。
篮球运动员对于身体素质要求很高，要求你的身体肌肉非常发达才行，因为这样才能增加对抗力，而如果说你在对抗的时候直接抗不过对方运动员，被对方运动员直接拱到一边去，那么这种防守是完全没有什么必要的，而这种差距也是显而易见的。
对于一名优秀的篮球运动员来说，最基本必备的就是必须要有强大的身体素质，要善于跑也要善于跳，更要有耐力，有了这些最基本的身体素质之后，才能够去掌握相应的篮球技术，因为你在得分突破防守的同时，必须要有良好的身体素质，如果说没有身体素质做支撑，其他都是空谈。
我们可以看一下中国篮球运动员和美国篮球运动员之间的对比，在一次国际比赛当中，中国篮球员李根去对位美国队的汤普森，可以说在两个人的对位中李根背打汤姆森，但是顶不动汤普森，这就说明李根与汤普森之间力量的差距有多大了。
李根在国内运动员当中的身体素质还算是比较强的，力量也比较强悍，但是面对美国队的汤普森，竟然没有一点抵抗力，这就看出中国篮球队员与美国篮球运动员之间的差距有多么大了。
我们可以看一看那些NBA的球员在打球的时候，动作做得非常的潇洒，也非常飘逸，而且防守非常到位，为什么呢？因为他们的身体很壮，他们在拿球的时候非常的稳，他们不仅技术好，身体素质更好，如果说我们技术练得再成熟，没有一个良好的身体素质，其实在篮球场上一点不占有优势。
中国篮球运动员的技术其实不差，差的是身体素质，要想和外国的篮球运动员进行正面抗衡，就必须把自己的身体素质提上来，锻炼自己。
打好篮球需要哪些肌肉
一、腹部肌肉（爆发力）
爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
二、腿部肌肉（弹跳力）
作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力（用力时间仅在一秒以内），但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力。
三、肱二头肌（对抗）
投篮时手指和手腕的力量，延伸为胳膊的小臂和大臂的力量。首先，我们是去依靠锻炼来加强自己的篮球力量，最终目的是打好篮球，不是通过高难度的动作去挑战自己、伤害自己，这两个的目的是不同的。
其次，不同难度的深蹲对膝盖的压力不同，越是高难度的和大重量的动作，对膝盖的伤害越大。但膝盖等关节恰恰是篮球爱好者最应该保护的地方。
扩展资料：
增强篮球中力量的训练：
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
悬垂提拉；直腿硬拉；膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
篮球运动员必须具备什么样的身体素质？
摘 要：从篮球运动员力量训练的理论基础、训练的安排、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等方面对篮球运动员力量素质的训练进行了分析研究，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
关键词：篮球运动员；力量素质；训练
Brief analysis basketball athlete strength quality training
Author：Li Pengdong Guide teacher:Pan Guizhi
Summary:This essay probes into the strength training for basketball players from the aspects of theoretical base,training arrangement,tanining methods choice and problems in training so as to provide theory evidence for the training.
Keyword: basketball players;strength quality;training
1 前言
力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
哈尔滨体育学院03级篮球专修3队
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅、搜集大量相关资料，为本文研究提供理论依据。
2.2.2 观察法：通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。
2.2.3 专家访谈法：咨询走访了多位篮球教授，教练员等专业人员。
2.2.4 分析归纳法：对相关资料进行分析与归纳。
3 研究结果与分析
3.1 篮球运动员力量素质训练的重要作用
篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此，篮球运动员必须具备良好的力量素质，才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的.可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件. 因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。在篮球运动中，力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。
3.1.1 从进攻的角度
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点，以上各种因素决定了篮球运动员出色的进攻能力。
3.1.2 从防守的角度
防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对的被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力消耗巨大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。
3.1.3 防护易受伤部位的屏障
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对运动员的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明：篮球运动员经常也最终以受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位，此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此，需要加强肌肉爆发力和耐力的训练，通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。
3.2 篮球运动员力量素质训练的特点
3.2.1 最大力量
最代力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值；其主要影响最大力量的因素有：（1）肌肉的白肌纤维的数量；（2）肌肉的生理横断面积的大小；（3）肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；（4）神经系统的调节机能。
3.2.2 快速力量
快速力量指在最短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有：（1）速度素质的发展；（2）力量素质的发展。
3.2.3 耐力力量
力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
3.3 篮球运动员力量素质训练应遵守的原则
篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：
3.3.1 全面发展原则
在篮球运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
3.3.2 共同作用原则
篮球运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。
3.3.3 系统训练原则
篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为：基础阶段（平时训练3～6周）；提高到大力量阶段（冬训期1～3个月）；发展肌肉耐力阶段（2～4个月）；保持力量阶段（赛前1～3周）；结束阶段（赛后一周左右）。总之，力量训练计划的目标、内容、方法等，在全年各训练阶段都需不断变化。
3.4 篮球运动员力量素质训练的方法
3.4.1 常用的训练方法
（1）最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。
（2）金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。
3.4.2 快速力量常用的训练方法
（1）大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。
（2）中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。
（3）大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。
（4）超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
3.4.3 腿部力量与弹跳力训练
（1）减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。
（2）肩负最大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。
（3）肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。
（4）徒手或负重，做单腿深蹲起。
（5）徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。
此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸篮板。
3.4.4 发展腰腹力量
（1）仰卧斜板起坐；仰卧屈膝起坐；仰卧作“元宝“收腹折体（双手在碰着腰背）；仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双手用力将练习者举起的腿推下）；俯卧“两头起”（尽量出背弓）。
（2）纵俯卧跳马端，下肢悬于马头，做向上举腿成反弓状。
（3）单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90°角并保持4～5秒。
（4）宽握杠铃，做直臂直举；40～50kg杠铃做高立抓举。
（5）肩负杠铃，做体前屈起（不准弓腰起）；肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚掌不能动。
（6）向头后抛掷实心球。
3.4.5 发展手指、手腕、手臂肌肉群
（1）空手用力张握，要求高速率，15〃至30〃；张开的指，用力下扣手腕高速率，15〃至30〃。
（2）两人各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接力棒。
（3）对传实心球。
（4）坐地双手传接球。
（5）握哑铃，做翻腕练习。
（6）抓接铅球，手指和掌心向下抓住铅球，在曲肘上提球的过程中松手，在球下落时，由另一手接抓铅球。
3.5 篮球运动员力量素质训练应注意的问题
3．5．1 力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。
3．5．2 在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度，做到有针对性的合理安排。
3．5．3 力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
3．5．4 力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1～2次力量训练，可以保持力量素质；每周安排2～3次力量训练，可以增长力量素质；每周3～4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。
3．5．5 力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。
3．5．6 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。
4 结论与建议
4．1 篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。
4．2 注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练，不断发展身体各环节的力量。
4．3 根据力量训练专项化要求，不同身体环节应采用不同训练方法与负荷，并且重视做到全面协调发展。
5 参考文献
[1] 浅谈篮球运动员的力量训练 [J]吉林体育学院学报. 1999 Vol.15 No.2
[2] 论篮球运动员的力量训练 [J]西安体育学院学报. Vol.19 Jan.2002
[3] 对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨 [J] 湖北体育科技 Jun.2003 Vol.22 No.2
[4] 篮球运动员力量素质研究及其训练 [J] 武汉体育学院学报Vol.36 Nov.2002 No.6
[5] 影响篮球运动员力量训练效果因素综述 [J]武汉体育学院学报 2005.2
6 致谢
感谢哈尔滨体育学院四年来对我的培养，感谢图书馆、电子阅览室、文献室管理员对我的论文提供了帮助，最后感谢潘桂芝教授对我论文的指导。
