1.篮球怎么后仰跳投 汉语讲解
2.打篮球怎么练好后仰投篮?
3.防守对手左转身后仰跳投的方法(不少于3种,除了犯规)
4.科比的后仰跳投怎么练?
5.打篮球怎么后仰?
篮球怎么后仰跳投 汉语讲解
后仰跳投技术要点:
1、起跳动作的优势,直接影响身体后仰的效果。因此,后仰跳投时各关节工作肌群要依次发力、协调顺达,起跳与举球动作配合一致,腾空后要保持身体平衡。一定要防止过早后仰,形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。
2、能否在空中保持平衡,是保证后仰跳投效果的重要条件之一。身体腾空后,后仰到一定程度时,身体重心将向后移动,但身体重心后移是有一定限度的。如果后仰超出一定的范围,人在空中将失去平衡,这样不仅完不成后仰投篮动作,而且还有摔倒的危险。
3、后仰跳投时,身体在空中成弓形,这对肌肉工作的要求相当高。
后仰跳投技术的优越性:
1抗干扰性
后仰跳投是一项在封盖干扰情况下获得稳定出手的高难度技术动作,它持球点高,在空中使身体后仰,在一瞬与防守队员拉开距离,避其封盖,获得稳定的出手时机和良好的出手角度。
2 以小打大,以矮制高
身高体重都劣于对手的情况下运用,更能体现该技术的威力,发挥后仰跳投技术的作用
后仰跳投的技术分解:
后仰跳投技术是在跳起投篮技术动作的基础上发展起来的,其基本动作要领与跳起投篮相似,所不同的是在空中的后仰动作,通过身体后仰避开防守队员的封盖和干扰,达到投篮得分的目的。主要的分解动作可以总结为:起跳-平衡-调整角度-出手-落地。
1.起跳动作
起跳时两腿迅速屈膝蹬伸,脚掌用力蹬地向后上方跳起、腰腹上提,同时抬肘举球,全身的力量协调集中地作用于腕指。举球主要是抬上臂、抬肘使上臂略高于肩。积极向上举球有助于完成起跳动作,有助于下肢充分用力蹬伸,有助于人体重心向后上方提起,提起起跳高度,增高球的出手点。
2.平衡身体
身体腾空后,要注意控制后仰的限度。如果后仰超出一定的范围,人在空中将失去平衡,这样不仅完不成后仰跳投动作,而且还有摔倒的危险。所以,起跳后既要使身体后仰,避开防守队员的封盖,又要保持身体平衡,这就要求跳起后仰时,一定要使身体重心落在身体支撑面的附近。
3.出手动作与角度
后仰跳投时,左(右)手扶球伸展手臂护送篮球,右(左)手柔和将球投出,让球从中、食指指端滚动而出,球要有一定的速度、弧度、旋转。出手角度指投篮时球离手一瞬间,球体重心飞行轨迹切线方向与出手点水平面所构成的夹角,它决定球在空中飞行弧度的高低和入篮角的大小。如果出手速度不变,出手角度小,球在空中飞行的弧度低,反之则高。只有一定的出手角度与一定的出手速度相配合才能使球在空间沿着适宜的轨迹飞行,并落到预定的目标上。
4.投篮屈腕与指拨球
屈腕与手指是最后拨球,直接影响着出手角度、入篮角度、球的旋转和球的飞行方向。后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。所以,后仰跳投时屈腕要柔和,不要用力过大。指拨球是指托球手的中、食指从触球的部位自上向前下方拨球,拨球的力量要协调一致,最后通过中、食指拨出。由于抬肘伸臂是一个匀加速运动,这就要求伸臂和屈腕时不能分先后,不能有停顿或忽快忽慢,必须协调连贯,柔和舒展,是一个完整连贯的动作。因此,后仰跳投时要有意地在出手一瞬间,手臂尽量提肘举高,手指要沿着前额送球,手腕要主动向瞄准方向翻转或下压,中、食指要柔和用力拨球。特别强调不要有意做压腕动作,以免影响出手的质量。
5.落地
后仰跳投出手后,投篮者必须维持好身体的平衡,这时的身体平衡对于是否能较好地落地是很重要的。因为,投球出手后如果失去身体平衡,既不能平稳的落地,也不能及时地使身体恢复基本姿势。从而影响衔接下一个动作。落地时,要用双脚,尽量避免单脚。双脚落地,一是易于保持重心平稳;二是能较快地进入基本姿势;三是便于衔接下一个行动。
提高后仰跳投命中率的关键:
1.基本投篮技术的规范化
技术动作的规范化则是直接影响后仰跳投命中率的因素。后仰跳投比普通投篮难度要大,因此,投篮基本技术一定要保持正确和规范。后仰跳投技术是在基本投篮技术的基础上所派生出来的,要求手指、手腕的力量和球性要比基本投篮技术高。因此,在规范基本投篮技术的同时,也要加强手指、手腕的力量和球性的训练。
2.抓好起跳动作
起跳技术的好坏,直接影响到完成空中后仰动作的质量和出手的效果。后仰跳投时既要防止过早地形成后仰,又要防止形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。由于腾空后仰时,身体保持平衡有一定的限度,超过这个限度时,身体就要失去平衡,甚至还会有摔倒的危险。
3.弹跳能力和腰腹力量的训练
后仰跳投需要一定的起跳高度,才能保证足够的出手空间,同时增加球的出手点高度。这就要求有一定的弹跳能力。而要在空中保持平衡和延长滞空时间,出色的腰腹力量是必不可少的。
打篮球怎么练好后仰投篮?
锻炼腰腹力量,调整重心,练习投篮的时候尽量把重心往后调整,顺势把身体自然后倾。
注意:双手在身体后倾之后的投篮的手型。双腿于身体要协调,尽量用双腿的作用平衡自己的身体。保证在身体后倾之后手对球的出手力量不能受到影响!~
做到这些,稍加练习,你的后仰就查不多了!~
后仰跳投提高命中率方法
在现代篮球运动中 更高更强更快是立足赛场的根本 许多优秀的运动员都是天赋异与常人 集身高灵活速度与一体 我们这些业余球员身体素质一般 如何能在斗牛中战胜对手呢 我们只有练习技术才是真的 我来谈谈我多年打球对与后仰跳投的一些看法
后仰跳投是很难掌握的一个技术 要在身体向后有一个速度的前提下将球投进篮筐中 刻苦的练习是不可缺少的 在跳投时双腿不要故意下压 自然向前伸展 这样可以减轻腰腹承受的压力也可以使防守球员与自己保持距离 投篮的手(通常是右手)撑起球 微微离开掌心 小指和拇指用来控制方向 其他三指用来发力 在物理学中 分力的个数越多 合力越难确定 但若是只有一个力又容易偏向 所以以三指为最佳 双眼直视篮筐 眼中要有杀对手的霸气 相信自己能投进 心理暗示的作用在跳投中起很大作用
大家都是篮球爱好者对于篮球都有深刻的理解 希望大家多多参加街头斗牛的比赛 因为只有亲身投入到篮球运动中去才能体会到篮球真正的乐趣
下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。
防守对手左转身后仰跳投的方法(不少于3种,除了犯规)
首先是要提高体重,加强力量,没力量只能被打爆。
低位进攻用肘是很明显的犯规,但防守时用肘在一定程度是被默认的
基本上有个概念大伙要知道的是,低位(low post)单打并不是在低位取得球较好,要做背对篮框单打最佳位置是,在球场禁区的中立区(neutral zone),那个宽5cm、长40cm的长条形区域较适当,也就是接近俗称的腰位(middle post)位置了;为什么?因为在这个区域接球后,就算身材高大、手长脚也长的球员做往底线的转身,都还拥有投篮角度,因此,要做左右转身都很适当。
再者,低位背对篮框的单打,需要拥有那些条件和技巧呢?总的来说可以分成三类五点,分别一是身体类,有壮硕的身材与身体抗压性,这时候你的身体是不是够壮就相当重要,尤其在和对手做竞争卡位时候,瘦骨嶙峋总是吃亏。二是心理类为强悍的心理;单打欲望强烈、得球后有那种舍我其谁的心态,是促成低位单打成功的因素之一。以及,第三类技巧,需拥有卡位要球技巧、左右手横向滑步(sliding)运球技巧、绝佳的左右手挑篮(finger roll)或抛篮技巧、左右转身技巧、左右转身后仰跳投、勾射(hook shot)、传球技巧等。
卡位是绝重要的,不论是卡上、卡下或卡背(请看姚明中文官方网站的杂言区我有撰文谈论专项进攻技巧);因为你不会卡位就要不到球,这是绝对的。此时讨论讨论背框单打的技巧要领大概有五要点,一,学会卡(抢)位要球;诸如扣勾走位(button hook),采用左转身或右转身动作等,将对手卡住进而得球去单打。一般来说,当你准备单打时候的要球,假如球在你的右手边,我都建议尽量以右脚为轴做左后转身卡位;球在你的左手边,则尽量以左脚为轴,做右后转身卡位较适合。二,不要随便下球;一般人常犯的毛病是,任意下球进而将唯一的运球过人机会都丢失了,尤其当你的运球技巧又不是很灵巧时候,不轻易下球是重点。所以,把握机会先观察,确认防守者之防守位置不当下,才迅速下球过人投篮,就像很多高大球员一样,最好只下一次球就突起出手攻击。
三,学会保护球;这保护球分别有二,一是尚未下球前的持球之保护球,二是下球瞬间的保护球。在禁区里要讨生活,不论是3对3或5对5的竞赛皆然,你假如想要在禁区里单打,保护球的观念与动作必须要加强。首先讲到未下球前的持球保护球动作,我都建议球员持球时,球的高度至少要在下巴之上,对手拨球这球不会掉落为原则的紧密持球情况;并且此时,要能够眼观四路、耳听八方,随时左右转头了解敌情。这「左右观察」动作除了寻找过人路线之外,也有诱敌含意,假如对手放松、身体重心偏差,则也可以依此快速反方向下球过人;左右观察重点,当然是了解对手有没有第二位防守者趋前帮忙、或准备包夹。
其次讲下球时候的保护球动作,这里有两个要点提醒大家,我都是建议背框单打者须要多多利用非运球手臂,以及非运球侧的肩膀来保护球;在下球顶多只是一或二次情况,非运球之手自然往下伸出保护球是首要,这除了可以隔绝对手之手拨球之外,尚有感觉对手位置之功能。其次讲肩膀保护球,在低位背框单打要下球,除非已经确认过人方向,否则我们都建议以横向运球磨蹭出妥善出手位置与时机;也因此,侧向对手、以非运球侧之肩膀做前进的冲前动作开路,如此,球得以受到你身体躯体的保护。
四要学会左、右转身运球,以及滑步(sliding)运球;滑步运球就是一般称之螃蟹步,也就是前头所称侧向运球的动作,这低位背框的滑步运球,纯粹是保护作用然后伺机而动,而不是讲究运球速度;左、右转身运球则是,在我们采用左手或右手做,滑步运球瞬间发现,对手防守的身体重心偏差,然后快速的以转身运球趁虚而入过人。五,最后是上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮再放球等要领都要学会。当你已经磨蹭到篮框底下,或者运球过人到篮框之下,此时,你的攻击手段技巧就是终结对手的要点;因此,以结果论,什么上篮、抛射、勾射、急停假动作投篮假如还不会,或者只是稍微熟悉却屡试不爽没办法将球搞进篮框,那,前面要点都只是「做白工」了。
最后讨论你另外提的背身单打的技巧,需要特别锻炼那部分力量?下肢与腰部肌力是重点;脚与腰部肌力不足,绝没办法做好卡(抢)位动作。从这里再由运动训练学里的「肌肉即是力量」讨论,身体厚实的篮球选手,要做竞争卡(抢)位总是有利,道理在此。有关加强篮下的抢位要领,前头已经介绍不再赘言。低位单打动作有那些呢?以下介绍给你参考。
在球场右(左)侧低位单打大部分可以做那些较适合,以下举例。
1.左旋转跳投:持球背对篮框,左脚不动向左旋转即刻跳起投篮。
2.右旋转硬挤篮下擦板:持球背对篮框,右脚不动向右旋转滑步运一次球后收球,并即刻垫上左脚跳起擦板投篮。
3.右旋转篮下放球(篮下投篮假动作、头假动作再放球):
持球背对篮框,右脚不动向右旋转后—
(1)投篮假动作等待对手跃起,再将落地瞬间即刻跳起利,用手臂上举之力(不用手腕之力)将球直接推送到篮框。
(2)持球在下巴之前,然后以头往上抬之动作(注意,是颈部以上抬起而已,颈部以下不动),对手若不动则迅速跃起放球。
4.左旋转至禁区中央勾射或跳投:往左旋转后运球往禁区中央然后勾射或跳投。
5.左旋转至腰位再右转身滑步运球至篮下放球:左脚不动往左旋转即刻运球,待对手滑步跟随时马上右转身,并以滑步运球往篮下硬挤而放球。
6.右转身后横跨步至腰位勾射:左脚不动往右转身后,运球至腰位然后勾射。
7.在低位向外侧转身投篮或过人:
接球前以一脚在外一脚在禁区附近双脚跳停而接球,设左(右)脚在外接到球后,以左(右)脚不动右(左)脚往右(左)后方转身而面对篮框跳头,或并持球于额头上方,当对手移位(或贴身移动)马上运球过人
科比的后仰跳投怎么练?
后仰跳投要求很好的腰腹力量和滞空能力,所以要练好后仰跳投首先得练弹跳和腰腹力量,当具备这些条件后,就要注意以下几点:1.手和胳膊的姿势
2.在空中身体要稳
3.注意球出手的力度和方向
4.手腕要灵活
5.球出手后要有很好的弧度................
首先,你要保证出手动作与平时跳投没有区别。另外,不要过于追求后仰的程度,只要能够为自己创造出投篮空间让对方无法干扰就可以了。跳的不一定要太高,否则很难控制,只要跳到合适的高度就可以了。最后能结合急停还有转身等动作一起连用效果更好。
要是要直接投的话就要注意脚步要控制好,急停要收的住,要跳的起来,有一定高度,不被冒。不过有时也并不一定要后仰,因为你急停以后起跳投篮如果对方扑上来很容易造成犯规的,毕竟急停后仰难度还是很高的。
打篮球怎么后仰?
后仰跳投主要看腰腹力量投篮时主要用手腕和手指的力量.练腰腹力量的方法有两个,一个是仰卧起坐,这里就不说了,那是练腹部力量的.至于腰力嘛,楼主可以试试这个方法:你趴在床上,腹部搭在床沿上,叫你家里人按住你的脚,然后你缓缓俯身下去,再缓缓伸直挺上来,如果你挺的住的话还可以加重物.
还有手腕,你可以提哑铃.你伸直手臂,仅腕关节用力,就象平时人们练臂力那样,只是平时是以肘关节为轴,现在是以腕关节为轴.至于指力,你可以到体育用品店买专门的器械来练.
没有力量是练不来后仰跳投的.至于技术,你可以多看看视频,比如JORDON和诺维斯基还有纳什的,都不错