1.找篮球比赛前的热身运动
2.篮球热身动作九个动作
3.打篮球要做好哪些热身运动
4.打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？
5.打篮球前需要做什么热身运动
找篮球比赛前的热身运动
篮球比赛前的热身运动：
1、扭动脚踝
脚踝是打篮球最容易受伤的地方之一，因为在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。
2、下蹲运动
活动自己的膝盖，下蹲可以使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。
3、折返跑
折返跑可以使身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使自己在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多做不出的动作，但是都被运用到了。
4、活动手腕、胳膊
这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响投篮的感觉和协调性，所以必须要活动好手腕、胳膊。
5、扭腰运动
运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6、运球训练
比赛需要运球，这样能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
7、投篮训练
投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。
篮球热身动作九个动作
1、手腕打圈
十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。
2、水平摆臂
两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。
3、对侧摆臂
做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。
4、甩手臂
甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10-15次。
5、转体
转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。
6、弹力带伸展
双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。
7、弹力带拉开
向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10—15次。
8、绳索肩部伸展
做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10—15次。
9、哑铃肩部伸展
同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10-15次。
打篮球要做好哪些热身运动
1、扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。
2、下蹲运动：活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。
3、折返跑：折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。
4、活动我们的手腕、胳膊：这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
5、扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6、运球训练：一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
7、投篮训练：投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。
注意事项
1.打篮球一定要做好充分的身体活动和赛前预热，这样有助于我们更好地发挥自己的本领。
2.一定要突投结合，这样会给对手的防线造成更大的杀伤。
打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？
篮球运动估计很多人都比较喜欢，但是这些喜欢的人当中很少有人会重视热身方面的问题，觉得热身是可有可无的。总是觉得时间充足就做好热身，往往这是一个错误的观点，希望大家能够引起重视。篮球属于激烈的运动，要是在打篮球之前没有充分的热身的话，特别容易在运动的过程当中出现肌肉拉伤。要是肌肉拉伤的话，情况严重会影响到正常的活动。那么在打篮球之前应该训练一下运球，扭动一下腰肢，活动一下手腕关节，膝盖等等。下面重点给大家介绍一下具体要做哪些热身运动有利于可以避免身体受到伤害。
1、活动手腕，脚腕，关节，膝盖
要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。这样可以有效的调整协调性，有利于投球的顺利。活动膝盖的时候可以用下蹲的方式，这样有利于膝盖的保护。
2、训练运球动作
打篮球的时候很多人不会带着篮球去，一般在打篮球之前肯定要提前训练一下运球的这个动作，可以让打篮球的人员更好的熟悉一下打篮球的场地以及运球更加的协调。
3、适当的扭动腰肢
扭动腰肢的原理也比较简单，主要就是让自己的身体变得更加协调，特别是打球的时候就会发现扭腰这个热身运动的重要性。它可以让整个人的身体变得更加的灵活。要是热身的时候没有扭动腰肢或者是扭动腰肢不足的时候，就会发现在打篮球的过程当别容易受伤。
要说打篮球具体要做哪些热身运动，只要将以上这些做到位的话基本上也就差不多了。但是大家也是要注意每个人的自身情况是不同的，一般建议具体情况具体分析。
打篮球前需要做什么热身运动
打篮球是很常见的一种健身运动，很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前，为了避免运动受伤，我们都会进行热身，那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让我来告诉你吧!
打篮球前的热身运动
慢跑热身
在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
1、颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、肩部拉伸
双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
3、扩胸运动
两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
4、腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
5、踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
6、膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
7、下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成?8?字形。
投篮热身
除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。
打篮球前怎么热身效果好
在篮球运动前，应该要从较低强度的动作开始，慢慢逐渐的提高动作幅度，而且热身的整个过程不能始终进行活动，应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。
打篮球前热身多久为好
打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。
