1.我1.67米，可我想扣篮。怎样才能迅速提高弹跳力？
2.我150的身高可以扣篮吗?
3.以朱婷的身体天赋若是改打篮球，她能成为球星吗？
4.在篮球场上扣篮真的很难吗？
我1.67米，可我想扣篮。怎样才能迅速提高弹跳力？
小个子能扣篮的有例子，不说NBA那些人，因为他们体质都比较好。以咱们的体质，想扣篮需要付出太多的努力。街球王吴悠能扣篮，他1.74米，经过不断的努力能扣篮。你可以搜下他的微波和，你1.67米，想扣篮得比他还努力。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
参考资料：
我150的身高可以扣篮吗?
谁说矮个子不能飞？在这里我先给大家抛砖引玉一下 1土豆韦伯：斯伯特·韦伯 有“土豆”之称的韦伯，曾经在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有1.70米，这也是有记载的NBA历史上能扣篮的最矮的球员。而凭借1.70米的身高在NBA立足，韦伯最大资本就是其超人的弹跳力。16岁时，身高只有1.60米的“土豆”便有过扣篮记录。他的原地纵跳高度为1.33米，助跑摸高达到3.60米，这一弹跳高度到目前为止还无人能够打破。韦伯曾经是博格斯年轻时的偶像，但与博格斯相比他的NBA之旅则要困难的多，他是在1985年第4***第87位被亚特兰大鹰队选中的，在此之前，NBA中绝无矮得“如此过分”的球员。对此，博格斯也说过：“韦伯是一个心胸开阔，容易冲动的家伙。我们的身高确实会影响到我们在场上的行为，因此我们在球队中更多饰演的是一个输送者的角色。我和韦伯都从ACC联盟中出来，但他在联盟的起步比我要困难些。我是在1987年第一***第12顺位被选中的，所以我不需要经历那些低顺位球员所经历的麻烦。” 2 内特-罗宾逊（2006年NBA全明星周末扣篮大赛冠军）： “别拿豆包不当干粮”，与“豆包”形似神也似的罗宾逊用实力演绎了这个国产大白话。全明星周末扣篮大赛中，来自尼克斯队1.75米的小个子内特·罗宾逊最终夺冠，成为自1986年“土豆”韦伯（1.70米）之后，NBA历史上身材最矮的扣篮王。 罗宾逊来自华盛顿大学，本赛季是他在NBA的处子赛季。作为被太阳队在首***选中就交换到尼克斯队的球员，本赛季他在控球后卫的位置上表现不俗。目前已经出场43次（其中18次作为先发），场均贡献8.9分、1.9次助攻和2.7个篮板。 罗宾逊的特点是速度奇快，并且在三分线外拥有极高的命中率，本赛季到目前为止，他的三分球命中率为44.4%，而奇怪的是，他的投篮命中率则只有39.7%。除了速度快外，罗宾逊另一个出众之处就是他的爆发力。作为一名矮个子控球后卫，罗宾逊总能以他的瞬间加速甩开看防球员后突破上篮得分。 但事实上，能反映罗宾逊惊人身体素质的还是弹跳，而这在少年时代就已经展露出来。据他的朋友透露，罗宾逊14岁时就能扣篮，当时他的身高只有1.63米。在西雅图莱尼尔高中打球时，罗宾逊曾和“小皇帝”詹姆斯有过一次扣篮较量。当时莱尼尔高中和詹姆斯所在中学都参加了在特拉华举行的邀请赛。期间举行的扣篮表演中，罗宾逊在空中接篮板反弹球后扣篮成功，这让现场观众一致高喊：“把冠军给他！”詹姆斯当时反倒被凉在了一边。 臂短腿短但是却能视扣篮如儿戏，罗宾逊还要感谢“遗传基因”。他的父亲杰克·罗宾逊曾和乔丹、巴克利一起被评为1981年全美最佳中学篮球球员，上大学后改打橄榄球，是1982年“玫瑰碗”MVP。 罗宾逊从小就是一个运动天才，除了擅打篮球和橄榄球外，还练过一段田径，华盛顿州高中男子110米栏13秒85的纪录至今由他保持。 不过由于身高有限，没有大学愿意为罗宾逊提供篮球奖学金，他不得不来到华盛顿大学打橄榄球。出于对篮球的执著，他在橄榄球训练完后又加练一个小时的篮球。到了大三，罗宾逊决定专攻篮球，并在2005年帮助华盛顿大学拿到了太平洋十强赛区联盟冠军。 也许就是这种全方位的训练，不仅激发了罗宾逊出众的爆发力和弹跳力，也锻炼了他坚强的意志，在决赛中，他的花式扣篮每次完成得都非常辛苦，每次都要经过一而再再而三的尝试，当经过不懈的努力以矮仔的身体条件来完成他的动作时，全场人都为他起立欢呼。 你要加油~~~
以朱婷的身体天赋若是改打篮球，她能成为球星吗？
在日本神户举行的世界女排俱乐部比赛中，中国头号进攻者朱婷以3比0赢得南美冠军巴西舒奈，四年后再次赢得世界杯奖杯。在比赛的顶端，朱婷获得了最高的19分，赢得了本赛季最有价值球员的称号。可以说，朱婷被公认为女排行业的头号明星。
说到中国女排，球迷首先会想起郎平，中国女排的人物。接下来想到的是女排新招牌朱婷，里约冠军的最大功臣，郎平指导曾经说过。中国女排中朱婷是准一流的，没有朱婷就是准二流，作为世界顶级的一攻，朱婷的排球才能表现得淋漓尽致，难道她真的只能看到打排球了吗？
作为世界顶级高手，朱婷的扣篮高度已经达到320厘米，篮球场的篮筐高度为3.05米，因此根据朱婷的运动高度，轻松完成扣篮似乎是一件肯定的事情。在女子篮球场上，很少有人能扣篮，很少，在中国篮球史上，还从未有女子在赛场上有个扣篮的表现。
朱婷最近宣布了最新的弹跳高度：76厘米！以前她穿上了新的排球鞋，跳出了人生的新高度。而阿联在此前的反弹纪录中是78厘米，朱婷更可怕的一点是她的手臂展，身高198厘米的朱婷手臂展竟达到213厘米，高臂展距达15厘米，几乎达到恐怖的程度，而考虑到男女身体结构之间的差距，朱婷的才华是多么突出。另外，朱婷目前的体能比中国男足还要优秀，当然，这天赋是一个方面，但更多的是来自艰苦的训练，即使朱婷不涉及足球和排球，也可以成为一名非常厉害的篮球运动员。
在篮球场上扣篮真的很难吗？
确实比较难。本身要保证自身有扣篮能力，如果只是性的扣篮，会有很好的准备和助跑，但是真正打比赛的话，需要随时做好准备，需要时机的创造，这样才能完成一次完美的扣篮。
直接来说扣篮条件，说扣篮容易的人要么就是摸不到框的，要么就是随便扣的，但其实当你能摸到篮筐，你就会发现离扣篮是多么的遥远，而且扣篮不只是跳得高就好，不管是弹跳方式还是对身体的控制能力都很有要求，你想扣篮舒展动作流畅你的核心要够强大，弹跳带来高度，核心带来动作。这都是需要一定天赋和大量的训练。185+的人不能扣篮真是太多太多了，扣篮你需要至少超过一个手掌的弹跳，才可以相对来说稳定的扣篮，而且如果没有多加练习大部分还是勉强扣篮 就是俗称的勉扣。
很多人都是从抛球去扣开始尝试，你要想如果持球的话你的弹跳高度是和无球不一样的。讲远点，如果在实战扣篮难吗，这对一些无人熟练扣篮的都非常之难，而且还要有机会和非常好的条件和起跳空间，设你一步过掉防守人A，但A正常情况下也是会尽量去跟上防守，你过掉之后杀入禁区大概率会有B来补防，那么你在过掉A冲向B就是你的起跳空间，你要有足够的爆发力去爆发你的弹跳，还要有足够强大的核心去控制你的身体，这些条件都是非常苛刻的。
国内的野球场就是玩玩，基本没人正经训练，足球篮球都是。这个前提下能扣篮的真是凤毛麟角。打篮球一定要注意自己的膝盖呦，如果不热好身或者经常直上直下的话，很伤膝盖的，扣篮这种想法其实偶尔想想就好了。所以扣篮真的没那么简单，就算是190+也不是百分百一定可以扣篮的。
