1.篮球投篮姿势的要领教程
2.打篮球如何后仰跳投,怎样发力和瞄准?
3.篮球投篮如何发力
4.转身投篮使不上力气,该怎么强化训练这个技术动作?
5.打篮球投篮时,身体往前倾才能用上劲,后仰腰又疼,怎么解决呢
篮球投篮姿势的要领教程
投篮持球 01
准备投篮的时候,左手是稳住位置,右手发力。左手扶住球的左侧,大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。
02投篮时,正规姿势是脚尖和身体正对篮筐,双腿蹲马步姿势分开,膝盖弯曲,双手握球,手肘往外适度展开。
03蹲位姿势后起跳,达到最高点开始投篮,球举在头上,双手从上到下成倒V形状,投篮的右手适当往右,左手适当往左。
04投篮时,发力手要手掌与手腕呈90度左右,手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。
05投出去的前后瞬间,投篮发力手掌是不触摸到球的,靠手指触摸球,右手食指要放在篮球中间,左手瞄准后就松开,右手手指拨动球送出去摆腕,球有旋转。
投篮瞄准 01投篮瞄准时,眼睛注视篮圈,确定你与篮圈的两个点。如果是大量训练,会快速知道和篮筐的距离,需要多少力量。
投篮站位 01投篮时,起步动作都是下蹲,膝盖弯曲,臀部下沉,腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时,发力脚会稍微靠前一点,不过取决于个人稳定性的姿势,因人而异。
投篮屈膝 01投篮的时候屈膝很重要,会影响你的起跳和发力,膝关节要弯曲,小腿适当往前倾,能够保持身体的平衡和协调。投篮越简单,动作就会越简单。
投篮持球 01持球并不是双手掌实心接触篮球,发力手要空心握住球,用手指掌控球的表面,另外一只手则扶住球,保持姿态,用力适当。
投篮方法 01投篮的时候手指一定要柔和,把控好力度,掌握好球的旋转,有一个词汇叫“绕指柔”,也就是球绕着手指很柔顺地入框。
02投篮时需要掌握好球的弧线,大多数球员的弧线按标准训练的,当然有少量的球员弧线偏平,有的偏高,如果球砸到篮筐弹回来了,说明弧度不够,没有下落的明显动作。如果投篮时砸篮筐上弹出来就在篮筐附近,说明你的弧线是正确的,有一个加速下落的过程,与篮筐的角度更为垂直。罚球的时候弧线最高点最好在篮圈上1米左右。有时候为了避开对方封盖,就需要调高弧线。
03投篮时也要掌握球的旋转,很多人是直接把篮球推出去的,这是不正确的,应该利用手指和手腕,摆腕压腕的动作,让球产生往后的旋转,这样入框后接触篮网的声音非常清脆,水花兄弟的来历就是篮网的被球砸到的样子。
打篮球如何后仰跳投,怎样发力和瞄准?
后仰跳投的技术动作及发力:?
1、后仰的起跳要注意稳定,稍微后仰就起跳。
2、起跳后,由腰部肌肉发力,身体后仰,充分利用腰腹力量和协调性投出球去。
3、投球前瞬间腹肌收缩一下,这时投球前臂要用些力,同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。其实投篮主要靠的是腕力,腕力指力先练好再练跳投。?
瞄准:
1、在起跳在最高高度瞬间进行瞄准,发力,投篮的开始也是人体下落的开始。
2、后仰跳投是迈克尔乔丹、科比布莱恩特等巨星在职业生涯身体素质开始下降,没法继续在空中打球而开发出来的投篮技巧,也成为锋卫摇摆人所需要掌握的一门投篮技能。
篮球投篮如何发力
打篮球时,经常有的人投不进球,感觉主要是发力的问题。下面是我为你整理的篮球投篮如何发力,希望对你有用!
篮球投篮的时候如何发力
求尽量放在前额上方,配合出手,不然影响命中率;
投篮时,不要刚跳起来就投。跳投时,五指较均匀分开,投篮时手腕有一个轻微的甩动动作,不然容易被该,当然有一个自然的甩动动作也是可以的,比较帅,在两指的根部,练习自己的手形和身体协调,其实这个没有硬性标准,定点投篮时,投篮发力时,球的方向是由两指控制的,球的中心一直要保持在中指和食指之间,不过后来我慢慢纠正自己的投篮姿势:我是我们班的小前锋,托球时球的中心要维持在食指和中指之间,出手有腕部和手指向内侧勾一下,这样比较帅,我每天都对这我家客厅的圆灯台头来,注意,并慢慢体会感觉和节奏
PS,通常来说,左手不分担球的重量
3)出手时的手形!
4)肘形,下身有一个向上的动作,尽量让出手点稍微高些,这是一定要注意
那你需要慢慢练了,命中率提高很多,我以前投篮也不行,左手护,左手尽量不要动,跳投时肘部成九十度最好
5)身体协调,这样命中率奇低
其实我练得时候,但不提倡,一定要让自己的球练到投出来是竖直的地步,由于住楼房没场地,不要太大,你要是左撇子的话有必要反过来
1)首先是拿球的手形,其导航作用,右手托
2)然后是指形,保持右臂较为竖直,我的一些练习方法你可以参考参考
常见的篮球投篮方式和发力技巧
第一种 原地投篮动作
这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两种。
第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是,发力轻松,可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势,帮助投篮发力,会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候,依然可以做到很高的命中略。这种投篮的要领是:主动的竖直向上的意识。以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念,但是,同样看起来是竖直,但是用出来的效果却很不同,这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于?主动意识?。在练习这种投篮的时候,每一次,都要在下蹲以后,明确的在脑子里想着,要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力,整个身体也是这样,而且,最为重要的是,一定要在练习的时候每次都要主动的去想,然后刻意的去竖直向上。这样,长久下去,养成习惯,这种投篮才会稳定。这里要顺便强调之前的一篇文章,就是录像纠错法,这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起,就是因为,在录像上,未必能看得出来这个问题。也就是说,录像虽然看起来是竖直起跳的,但是没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话,这个球也不是竖直起跳。另外,相反的,如果在视频上看到自己不是竖直起跳,但是实际上这个球是使用了竖直起跳的主动意识来发力的。那么,尽管看起来不是很竖直,却依然可以很稳定。也就是说,眼睛会欺骗,一定要注重意识。
另外一个这种投篮的要点,就是要轻轻的竖直上起,千万不要用力过猛或者过快的上起(注意这里强调的是不要过头)。
这就是第一种原地投篮动作。这种投篮动作的缺点是,练习这个动作太多,不会对投篮或者说日后的跳投有太大帮助,这个动作可以说是一个纯罚球动作。
这个原地投篮动作的代表人物是乔丹。剩下的还有很多NBA球员在用这个动作,就不列举了,各位可以自己去发现。
第二种原地投篮动作,也很常见。就是以前说过的基础投跳动作的原型。这种动作的标志是,下蹲以后上起身体,举球和身体上起同时进行,但是在身体伸直的瞬间,右臂并不顺势出手,而是略停进行瞄准。然后,在这个时候再继续发力,完成投篮。这种原地动作,对于竖直上起的要求不算多,也没太借助身体向上起的力度,而是在在身体挺直以后,再进行二次投篮动作的摆正(当然这只是一瞬间的事情)。在投篮的时候,这种原地投篮动作,更多的只是纯上身的发力,或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的纯拨球式投篮,可以向前投也可以向上投;也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力,都是纯右臂的单独用力了。
这种原地投篮的方式,有助于以后改进上半身的投篮动作,也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是,发力的幅度较小,动作更容易稳定住。坏处是,和上一种原地发力方式相比,用力过多,容易在体力不好的时候导致动作变形,借助身体的力度比较少。
这种投篮动作在NBA也有不少人在用。其中?魔兽?霍华德就是代表之一,看到他投篮之后的手臂几乎是平行地面的就足以证明了。另外还有很多球星是这样的动作罚球,就不一一列举了。
第二种 基础投跳动作
这是一种练习动作。如今在跳投盛行的NBA赛场,这种动作已经很难见到了。因为大多数球员都要加强跳投的技巧,所以,即使用投跳来练习,也会为了日后的跳投而使用下一种的高级投跳动作了。
这种投跳动作,目前在国内依然很常见,在大多数国内的非专业球场,会有很多人,甚至说绝大多数人,尤其是中老年人和初学者,都是使用的这种投跳动作来投篮的。
这种投篮动作的要领是。在原地,瞄准,屈膝的同时上举篮球,然后继续瞄准,这个时候,双腿向上用力跳的同时,右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式,借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间,球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的,这种投篮之所以跳起,纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。
这种投篮可以向前投也可以向上投,比较随意。从描述就可以看出来,这种基础头条动作,上半身可以采用几乎任何一种发力方式,可以是硬手拨球,也可以是向前拨球。但是,最好的方法,依然是?主动意识的向上轻轻的起跳+软手的竖直向上的超高弧度出手+右手单手肩上投篮的发力技巧?,会让省力很多并且更为稳定。
这种投篮方法的好处是,投篮动作可以很慢很慢,非常有利于观察自己的投篮动作和改进上半身的投篮发力细节。而且,这是目前已知的所有投篮当中,最为省力也最容易掌握的一种,很多小孩子不需要人教,一上来打球用的就直接是这种投跳动作。只是,同样是投跳,技巧和熟练度是天差地别的,新手和专业球员都在用这个动作,也就是说,这是一个人人都可以轻松掌握的投篮技巧,但是,大家的命中率依然天差地别,这就是刻苦练习和完善动作的关系了。
这种投篮的缺点是,准备时间比较长,出手较慢,而且,起跳的高度对于防止封盖是完全没有意义的,因为是起跳瞬间就出手了,并且,对于日后的跳投的练习,也并没有太大的帮助。
所以,这种投篮在无人防守的情况,还有练习投篮改进动作的时候,或者是初期练习投篮的时候,来使用,是最为合适的。
第三种 高级投跳技巧
这种投跳技巧,目前也很流行。不过一般使用这种动作的往往在高手阶层,也就是专业级别的球员身上出现,或者是,初期刚刚开始接触篮球的一些朋友。之所以很多初级的刚接触篮球的朋友们使用这个动作,有很多种原因,其中很主要的一种,就是目前NBA中,几乎人人都已经是跳投了,所以,这些新手朋友在看电视以后,会去模仿这些职业球员的跳投动作,但是因为年龄小,没有什么弹跳,最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的?颠投?。不过,这里分得很细,?颠投?会在下一种技巧里面讲解,这种高级投跳和颠投是完全不同的。尤其是在有意识的练习高级投跳和颠投的时候,会很清楚这二者之间的差别。
高级投跳,之所以说他是高级,是因为,这个动作和跳投的动作原理是几乎一致的。并且,由于这种投篮动作发力轻松,出手更快,所以,很多NBA职业球员都把这个动作作为是练习投篮的动作来用。乔丹和科比都用这个动作来参加练习。
前文讲过,这种投篮动作,并不适合于早期刚刚接触篮球的朋友使用。因为出手过快,会不容易练出动作,如果早早的习惯了这种方式,日后的投篮很可能会一路错下去。投篮的成长不能揠苗助长的,只有循序渐进才可以,急不得。上面说到,这种高级投跳,它的发力原理和跳投很类似,这里所说的跳投,指的是后面也要介绍到的?半身跳投?。
这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间拿紧球,在向上竖直起跳的时候同时上举篮球过肩,借助向上起跳和蹬地的力度,开始发力投篮(这个时候其实脚尖还没离开地面),在身体向上跳起的过程中,把球投出手,在身体到达最高点的时候,球早已出手了。
第四种 半身跳投
所谓半身跳投,指的是不发全力起跳的很稳定的常见跳投方式。目前,在NBA,几乎所有球员在无人防守打出空位来的时候,跳投的动作,都是这种半身跳投。
这种跳投方法之所以如此的受到欢迎,或者说使用范围这么广,主要就在于它很适合于当今的NBA高强度的比赛。这种投篮的优点在于,节省体力(和最大力度跳投相比),投篮出手可以让投篮尽可能的稳定,并且不会太仓促,有比较充裕的调整动作时间,在大多数情况能达到跳投的目的?增高出手点,并且,这种跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投篮,而且,这种跳投在练习的时候也比较不累,所以,可以练得很多。所以这种投篮可以说是好处多多,于是,很多NBA球员和国内的很多朋友,几乎都不练习最大力度的跳投,甚至都不知道,而只是把这种半身跳投当作了跳投的唯一定义。当然从这一点上也足以证明这种跳投容易掌握并且适用在几乎每个人身上,只要练得对。
这种跳投的要领,最为主要的就是?竖直向上?,可以参考第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想,结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投,在练习的时候,一定要特别注意?主动的向上起跳的意识?,也就是要刻意的竖直向上起跳,(不是从外观来看,而是投篮者本人的意念),另外一个要点是,要轻轻的跳,不能太过用力,轻轻的跳,会让身体更从容,也更容易保持平衡,在跳起以后,借助竖直向上的力度,在空中到达最高点之前,向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点,也就是说,这种跳投是在上升过程中出手的,这样,投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了,也就是说,让右臂投篮更轻松一些,这样,这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。
第五种 急停跳投
急停跳投一般也是有两种形态的。一种是急停以后接半身跳投,一种是急停以后接全力跳投。由于急停以后的半身跳投,和半身跳投的技术完全一致,就不多讲了,给出的也是接全力跳投的。
这个技巧,也不会讲太多,因为上面对于干拔跳投已经写得比较详细了。这种急停跳投,一般都极难防守,因为是跑动中突然停住,然后跳起很高出手,所以,投篮者本身是有优势的,也就是主动性,防守人一般都会因为跑动的惯性而无法起跳或者跳不高或者跳晚了。
这种急停跳投,利用上文提到的原地向上的干拔跳投作为基础。可以展开使用多种技巧。于是就有了,急停以后的前倾全力跳投,急停以后的后仰全力跳投,急停以后的顺势飘投,和急停以后的反方向飘投,当然,如果防守人不太变态的话,那么,急停以后的竖直起跳的干拔跳投还是最为稳定合理的,乔丹在1991年对阵骑士队的那个经典的最后一投,就是使用了这个技术。
综上所讲的这种全力跳投技巧,由于右肘部略高和右小臂的竖直上举的关系,所以,注定了这种投篮不能投出高弧度和超高弧度,而只能投出45?左右的中弧度,不过,由于出手点很高,所以,这个弧度已经足够保证命中率了。
此种急停跳投的优势就不需要多说了,很多。缺点也有,一个是跳起幅度大,平衡不容易掌握,投篮的发力借力太少,出手会比较费力,另外就是消耗体力相对多了很多。
打篮球怎样掌握好发力
投篮姿势要端正。
一般正确的标准投篮姿势,是持球时右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。身体要站稳,两脚自然分开与肩同宽,身体不要歪斜。
发力要柔和,注意发力部位。
打篮球投篮或者传球时,发力要柔和。投篮要注意根据距离的远近来发力,发力部位要使用大臂带动小臂,小臂带动手腕进行投篮。如果臂力不够,3分球就很难投到位置了,所以想提高3分的投篮命中率,应该多注意增强臂力,平常多做做俯卧撑。
手指拨动篮球。
在近距离投篮时,应该要用手指拨动篮球,让篮球有个回旋的余地,这样投出的篮球命中率会比较高。我们可以看看篮球比赛中的球员,投出的篮球都是有回旋的,说明他们的手指拨球运用的淋漓尽致了。
转身投篮使不上力气,该怎么强化训练这个技术动作?
首先一定要加强自己的身体素质以及腰腹力量,这样才会使得自己转身投篮的时候有很大的力量。平时一定要多多练习这个动作,才会使得自己有能力在比赛中面对这样的情况。因为转身投篮是一个非常有效的得分手段。被很多的球员所运用,很多球员都将这项技术发扬光大。比如科比,乔丹他们都曾经运用这项技术获得过很多的比赛胜利。
转身投篮使不上力气首先就是身体力量没有达到一个非常高的标准,因为这项技术非常考验身体素质以及腰腹能力的标准。平时一定要加强对于腰腹能力的锻炼千万不要使得自己的腰腹能力虽然看起来比较强壮,但是却失去了柔韧性。平时可以选择做一些瑜伽或者是普拉提这样的有氧运动。或者是有条件也可以根据训练师制定的专业计划来进行训练。
转身投篮在NBA的使用中非常的常见,尤其是在外线球员之中使用的比较多。因为这项技术在面对一些高大的内线球员的时候,往往会产生很大的投篮空间。也会和内线球员之间造成一个很大的时间差,这样会对于自己的投篮产生很大的帮助。所以有很多的NBA外线球员,他们把这项技术运用的炉火纯青。
所以锻炼这项技术的时候一定要根据自己的身体素质来进行改变。刚开始练习这项技术的时候肯定会出现很大的困难,比如力量不足或者是转身脚步出现走步为例的现象,这些都是我们平时要注意的,因为这项技术非常的实用而且非常的难学。
打篮球投篮时,身体往前倾才能用上劲,后仰腰又疼,怎么解决呢
后仰跳投需要
强大的腰腹力量!没有腰腹力量的话
双脚一离地
上肢就无法发力了~~就没有滞空了!后仰跳投就没有意义了
所以要想练好后仰跳投
一定要先练腰部力量!
腰腹力量是基础!
没有腰腹
一切都是空谈!
朋友
加油把腰腹力量练好吧!
练好了
你就有滞空了!
就可以在空中闪躲!发力!拉杆了!
那样女生看了
就会尖叫的~~~加油吧
兄弟!
咋们普通篮球爱好者
最好少用后仰!
因为对手很容易犯规的!很容易干扰你~
不过急停后仰很实用~~可以多练练!!!
但是需要滞空时间的!也就是需要腰腹力量