1.怎么练篮球
2.怎么练好篮球基本功(要详细)
3.只有一个期时间，应该如何提升自己的篮球水平？
4.浅谈如何提高投篮命中率的训练方法
怎么练篮球
打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮、练习团队配合等。
1、练习运球
保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。
2、练习持球移动
在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。
3、练习传球
传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。
4、练习投篮
在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是最最重要的。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。
5、练习团队配合
多互相交流沟通，无论是场上还是场下，信任是很重要的，要学会相信彼此，互相鼓励。场上要学会用肢体语言或眼神交流，该如何跑位，该如何无人挡拆，一个眼神，一个手势就可以让大家明白。
怎么练好篮球基本功(要详细)
想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。?
投篮动作解析：
两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。
投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；
接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。
（1）从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，
左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
（2）从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，
右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。
正确的姿势是：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。
只有一个期时间，应该如何提升自己的篮球水平？
首先你需要清楚自己的定位，有明确的目标才能更好的训练。你是想成为一名有组织的控球手，还是更喜欢在个人单打中进攻尖刀，还是想站在内线攻防板？一切都需要根据自己的喜好和身体天赋来选择。2.第二，看你玩什么游戏了，是街头半场还是正规的5v5。我建议半场多练投，正式比赛练三分内线上篮。只有合格的防守才能让队友不嫌弃你。3.第三，可能的话找个比你厉害的人一起练。打架的经历很重要。只有练习，才能知道自己有什么缺点，才能弥补自己的缺点。4.第四，我建议把体能和篮球技能训练分开，尤其是在你进行高强度弹跳训练的时候，你的身体不足以让你进行有效的技术训练，但是你可以进行一些适度的球感训练。
第五，技术动作一定要规范，让朋友帮你观察哪些动作不达标。还有最重要的拍摄动作。根据自己的拍摄喜好选择拍摄动作。就是不说什么准确。如果你有很强的防守实力，你会对自己的人生产生怀疑。如果更喜欢运动投篮，建议参考科比和麦迪的投篮节奏。如果你个子矮，可以参考大家喜欢和听到的库里的投篮节奏。网上有很多教你模仿的，你可以看看。向别人学习永远是对的。但是如果你更喜欢接球投篮，我建议去看看雷·阿伦，我认为他是最好的。不要和别人打游戏，自己静静练习，每次练习都要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也不要投篮。菜鸟，不要看。里的大部分招式你都用不上，因为无论是控球技术，速度，幅度，体质，我们都远远落后于他们。
我是这样练习的:最好按照以下顺序训练，很重要1.运球1.用右手运球。核心是五指控球，打完球拇指下的手掌不脏2.用右手跑。核心是掌握球的节奏。球内充满空气，保证球的弹性。然后每次球落地都算一个节奏点，掌握球和手的节奏协调。然后快慢练习。慢慢掌握，先练慢跑，再跑快，再练由慢到快或者由快到慢。掌握球的节奏可以帮助你更快地掌握运球。补充:忘了提两点，很重要1.降低重心跑步运球需要弯腰降低重心，有两个好处:①可以防止球打到脚下，更准确的给球一个落脚点。②低位运球控制较好(弯腰后运球高度变低)。但是如果重心太低，也就是弯的太低，会减慢速度，所以你需要找一个合适的弯点，在这个点上你才能有速度，才能控制住球。
练习运球方向也就是你用右手往右边跑，左手往左边跑。实战中，你跑的不快，运球不直线，但更需要定向运球(个人语言表达能力很差，不知道你能不能看懂)。PS左手运球。如果不是左撇子，可以用左手练习更长时间。只能单手运球，但是双手运球都很熟练，伪装的很有道理。(练习左手比你的旋转，运气不好，胯下更有用)还有一句话:运球很重要，但是没有你想象的那么难。运球30天，一天2~3小时，一个月，非常厉害。重点是:运球就是运球，不要投篮，就是运球。
浅谈如何提高投篮命中率的训练方法
关国玺 （黑龙江职业学院 ，黑龙江 双城 150111）关键词：命中率；动作；素质；方法篮球技术教学与训练，应根据教学过程中认识活动的规律来进行，同时也要遵循动作技能形成规律；人体生理技能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，注重技术的学习和提高。在这个过程中任何时候都有教学与训练的因素，都是动作动作方法与运用的信息接受与反馈，它包括棘手技术模式的信息，形成动作表象，建立动作概念，发出指令，在练习中完成动作，反馈和调整动作。在学习与提高过程中，学习者的内在因素，特别是认知能力，只要包括感知、记忆、思维等心理能力，在篮球动作技能形成中，动作专门化感知程度，特别是“球感”对技能的形成和运用起着极为重要的作用。学习者对动作表象的记忆是形成和掌握篮球动作概念和运动知识的前提，动作概念是在表象基础上对动作属性进行抽象和概括，没有这个方面的记忆，掌握动作技能几乎是不可能的，思维能力是人脑对客观事物本质特性的反映，它包含分析、综合、比较、抽象、概括等。思维过程在动作技能技能的形成中具有重要作用。所以，学习者的认知能力在技术训练中同样需要加强培养和发展。篮球运动是一项要求技术综合性较强，以得分多少决定胜负的体育竞技项目。投篮是篮球运动主要进攻技术之一，是惟一的得分手段，篮球场上一切技战术的运用，其最终目的都是为了创造更多、更好的投篮机会，力争投中得分，可见投篮是篮球场上争夺的焦点，是篮球运动最重要的基本技术，因此，对于广大篮球教练员来说，在当今篮球运动水平不断提高、身体对抗不断加剧的同时，怎样不断提高投篮命中率，是一个亟待解决的问题。笔者作为我校男子篮球队的教练员，通过请教河北体育学院篮球教研室的理论专家和石家庄市业余体校具有丰富执教经验的教练员后结合自己数次带队的训练经验，对这一问题进行了分析：影响投篮命中率的因素很多，其中投篮技术动作正确与否是影响命中率的重要的因素，另外，选择恰当的投篮时机、队员良好的心理素质及优异的身体素质等因素对命中率也有很大的影响。1 规范的投篮动作投篮的动作方法，依据投篮手法可分为单手投篮和双手投篮两种，在这两类投篮中，根据投篮前球置于身体的不同部位，可分为胸前、肩上、头上等各种动作方法；按照运动员投篮时移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮；依据投篮的距离，可分为近、中、远距离投篮；根据球入篮的形式，又可分为碰板投篮和不碰板投篮。随着篮球比赛日趋激烈的攻守矛盾，又涌现出很多符合战术需要的投篮技术，例如跳起后仰投篮、跳起变位、换手投篮以及勾手投篮、贴身投篮、利用时间差投篮、补篮和各种扣篮等。不论用哪种投篮方式，投篮动作的规范化是决定投篮命中率的关键。规范的投篮技术，可以产生合理的出手角度和出手速度、规律的旋转、适宜的投篮弧度和入射角、高命中率等。期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆反之，在比赛中做出质量不高的投篮动作将会导致命中率的下降。因此，首先要重视投篮基本功训练即要求投篮技术方法不单一、能变化，不论用哪种方式都要严格按规范化动作去做，多投多练，培养和掌握肌肉感觉形成动力定型，而且要求训练在对抗条件下投篮的高质量。当然，规范的投篮动作并不等于标准化，由于运动员各方面的不同，因此，在训练中也要因人而异，达到规范的动作来提高命中率。掌握规范的投篮动作，不是一朝一夕就能练成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。没有彻底地掌握规范的投篮，是不可能成为一个优秀的投手。2 恰当的投篮时机随着篮球运动的发展，个人和集体防守技术日益提高，投篮不受干扰的情况日益减少，在对方干扰下投篮所占比例日益增大，对投篮时机的选择应该是对当时攻守双方情况的观察、分析和判断为基础来选择，时机选的好，投篮命中率就高；时机选择不好，投篮命中率就低。显然，良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。掌握良好的投篮时机，是提高（或保持高命中率）的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，我们必须充分利用良好的篮球战术素养，不失时机地捕捉投篮时机，果断出手投篮。在现代篮球比赛中，由于防守队员经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集体防守，此时单靠个人摆脱获得投篮机会是很困难的，必须通过集体配合创造更多更好的投篮机会。例如，当通过全队战术配合创造出如现大打小、防守者失去正常防守位置、或者个人利用动作和同伴配合成功摆脱对手出现时间差、空间差时，就要大胆果断出手投篮，如果此时犹豫不决，就会失去战机而导致最后在防守者干预下勉强投篮，这样，即使平时训练投得很准的运动员其命中率也会显著下降，就会导致要么失去自信心要么情绪失控，最终导致输掉比赛。3 良好的心理素质在投篮中心理因素起着重要作用。良好的心理品质和心理状态是队员充分发挥水平的前提和条件。队员在比赛中除了消耗大量体能，还会消耗大量心理上的能量。如果队员训练和比赛所必需的心理过程和个性心理特征发展得不好，比赛时就会导致瞬间的注意力分散和情绪变动，在场上的直接表现形式就是当受到对方队员的攻守、逼抢、盖帽以及裁判的误判、场地、观众的喝彩起哄和的影响时，队员往往表现出心里紧张、自信心不足，动作僵硬、协调性、连贯性比较差，甚至动作脱节、手法变形，投篮时犹豫，该投的时候不敢投。这也是为什么有的队员在平时训练时有“神射手”之称，但在正式比赛时却往往失去准心。4 优异的身体素质篮球运动的显著特点是负荷大、强度高、运动时间长，一个跑不远、跳不高、动作反应迟缓、一撞就倒的运动员是不可能在比赛发挥出应有的作用，篮球运动员必须具备优异的身体素质。良好的身体素质是掌握和运用技术的基础，也可以说良好的技术在很大程度上是由身体素质所制约的。投篮也是一样，身体素质的提高意味着对抗能力的提高，这样在比赛中自信心就会增强，投篮命中率自然随之提高。身体素质的提高还能在激烈的比赛中创造出更多、更好的投篮机会，这也是命中率提高的原因之一。再有，身体素质的提高可使队员的时间感、空间感达到进一步发展，这样投篮时准确性提高了，自控能力也增强了。身体素质训练必须长期坚持，有了良好的身体素质做基础，确保各项技术的衔接运用，才能适应高水平比赛的要求，保证投篮命中率的稳定和提高。投篮命中率是衡量队员和球队运动技术的重要指标，其影响因素是多方面的，我们只有从各个影响因素查找原因，然后在平时训练中有针对性的行之有效的科学训练方法，全面系统的加强队员的身体素质、技术水平及心理素质的训练，只有这样，才能保证在正式比赛中发挥出自己的真实投篮水平，从而有效的提高投篮命中率，为最终取得优异的成绩打下坚实的基础。
