1.篮球力量训练方法
2.如何把篮球传的更快、。
篮球力量训练方法
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿
如何把篮球传的更快、。
快攻是什么，快攻指的是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种速决战的进攻战术。
快攻也是成功率最高的进攻手段之一，几个快攻就能让对手的士气一下子低落到极点，也是迅速拉开的手段之一，快攻要打成，传球的功夫是必不可少，因此在赛前都练练传球、快下都能提高快攻的成功率。快攻有以下几种方式：
一：长传快攻
长传快攻主要适用于队友已迅速快下，又无人防守的情况下，来看看下面这个flash,主要要注意的是传球的力度的控制。
二、短传快攻
长传快攻的机会一般不多，最多的情况下是有人盯防，因此在实际的比赛中我们应用最多的就是这种短传快攻。短传进攻主要包括三个阶段：
发动阶段：发动阶段要确定是接应的人，有两种方式接应，一种是固定位置接应，另外种是机动接应，灵活跑动。一般情况下是中锋或大前摘下篮板后，传给离他最近的队友，然后由这个接应人来发动这次进攻，下面这个flash演示了这两种接应方式。
推进阶段：推进阶段是非常重要的阶段，有两种方式推进，一种是中间推进，另外种是边线推进。中间推进由组织后卫带起，带球往中路下，得分后卫和小前锋，分别沿边下，组织后卫视机会传给无人防守的得分后卫或小前锋。
边界推进：边界推进由两个人来完成，首先由组织后卫将球传给处在边界位置的得分后卫或小前锋，然后由他带着往边界下，组织后卫迅速往中间下，及时策应带球者发动进攻。
三、结束阶段
快攻推进够最常见的是形成二打一和三打二的形式，下面就来看看这两种情况下我们该如何去配合。
二打一的情况：二打一的情况是对方只有一人在防守，而我们有两个人在进攻，这时候就得充分利用人多的优势，二打一的情况主要是要注意两个人之间不能跑太近，那样容易让人断球，也不能跑太远，容易造成失误。下面这个flash就很好的诠释了这种配合方式。
三打二的情况：三打二的情况犹如我们平时打半场进攻一样，配合要从中路，一般情况下防守队员会分别站在篮筐的两侧以阻止上篮，这个时候一定要选择突破分球，三大二的要点还是三个人不能站太近，混在一起就给别人抢断的机会。当然防守队员还有一
字性的站位方式，这个时候应该用另外的配合方式，具体请看下面两个flash。
