1.老年人如何选择运动
2.哪项运动不适合老年人
3.45岁的中老年人适合做什么运动？
4.深呼吸不利于老年健康，那么老年人不适合运动吗？
老年人如何选择运动
老年人如何选择运动
老年人如何选择运动，生命在于运动，无论是哪个年龄段的人都提倡要多运动，老年人作为较为特殊的群体，那么你知道在运动方面应该如何选择适合的项目吗，来看一看老年人如何选择运动吧！
老年人如何选择运动1
老年人锻炼原则
1、锻炼要符合科学性和整体性
中老年人参加体育锻炼要使整个身体各个部分都参与活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担过重的运动。
2、锻炼要注意做到舒适自然，循序渐进
为了健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。
3、性质有素、持之以恒
三天打渔两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因为身体不能适应突然地运动，造成意外损伤。中老年人需要每次运动30分钟，每周坚持3-5次。
4、自我监护，注意适度
中老年人运动后的心率大概100-140次/分，如果运动量太小，心率加快达不到效果，反之则会过量。适度的运动后，应当察觉不到肌肉酸痛或疲乏，反而会觉得全身爽快。
5、准备和放松
每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止。忌做过于突然的活动；忌做憋气的运动；忌做速度太快的运动；忌做举重或负重运动；忌参加运动竞赛活动。
老年人如何选择运动2老年人如何选择运动
一、老年人适合于打太极
太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦!块块加入到打太极的队列中去吧!
二、练习做体操
体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢!三、经常的'慢跑。慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。
四、老年朋友可以适当的做一些球类的运动
比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是我要说的是，老年人友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。
五、老年朋友可以去跳广场舞
广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。好了，老年朋友适合于那些比较柔和的运动，我认为，如果家里有老人的话，最好能陪着他们一起去运动，不要让家里的老人感到孤独，老年朋友更加需要关爱。喜欢这篇文章的朋友点个赞吧!
哪项运动不适合老年人
现在年轻人能坚持锻炼的越来越少，中老年人热爱锻炼的逐渐增多。人上了年纪，越来越意识到，坚持锻炼对健康的重要。不过中老年人锻炼不能“为所欲为”，对时间、动作、强度等都有要求和限制，否则会适得其反。
1、弯腰够脚面易造成骨折和血压突升
这个动作对伸张筋骨有很大益处 ，不过对中老年人来说，这个动作有风险，易对脊柱、骨骼、血压等造成不良影响。突然做此动作，易导致血压突升、骨折、肌肉拉伤等。中老年人锻炼身体前，最好做些轻缓的热身运动：例如活动腕关节、踝关节等。
2、爬楼梯易加速关节的老化
爬楼梯能够增强人的体质，可是中老年上了年纪，肌肉相应减少且变得松弛，身体的平衡能力逐渐变差，关节退化，因此中老年爬楼梯，会使膝盖的承重力加重，加速关节老化。所以小编建议中老年人最好选择电梯，没有的话，爬楼时一定要抓稳扶手。更注意补充钙，可延长关节和骨骼的寿命。
3、快速转头易引发心脑血管病，造成颈部骨折
年轻人快速转头也会头晕甚至颈部扭伤，更不要说中老年人了。平时一定要多加注意，快速转头可能引起心脑血管病的急性发作。小编建议：有骨质疏松、高血压、颈椎病、心脑血管病的人最好不要快速转头，以免造成脑部、颈部不适，回头时动作要轻缓。
4、仰卧起坐易引发心脑血管病，对颈椎不好
中老年人做仰卧起坐存在风险，为什么这么说呢？首先中老年人肌肉松弛和萎缩，臂力会相对不足，易造成拉伤。其次中老年人一般有腰椎、颈椎、骨质疏松等慢，易损伤颈椎和腰椎。而且此动作易造成头晕、血压升高，还可能引发急性心脑血管病。
5、倒着走路易伤害颈椎，致使摔倒
倒走这种锻炼方式很受中老年健身爱好者喜爱，因为锻炼他们看上去特别精神，但中老年人视力、反应能力及身体协调能力会有所下降，倒走易摔倒，需频繁回头，易扭伤颈椎。所以建议：中老年人倒走先把膝关节、踝关节等活动开；选择路面平整，且人较少的场所；行走时双手先从后方扶住腰部，保持平衡，然后再双臂自然摆动。
45岁的中老年人适合做什么运动？
中年人适合做什么运动？
推荐几个适合中年人的运动。
一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。
经常练习健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。
二，跑步，这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便，适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步，膝盖关节会得到锻炼，灵活性会有所提高，也可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，还能降低胆固醇，改善三高等疾病的症状。
对于年龄较大的人群，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。
三，走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化，还可以有效活动身体关节。
四，太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中，大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性和关节的灵活度。
五，游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢，提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有运动的前提应该是安全。
另外，不要空腹运动，空腹运动容易引发低血糖，很容易发生危险。
运动时间的选择也有讲究，饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步，而中度运动要在饭后一小时。
深呼吸不利于老年健康，那么老年人不适合运动吗？
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！学会正确的呼吸方式有益老年人的而身体健康。
老人做深呼吸的好处1、防治呼吸系统疾病2、防治高血压3、帮助改善肠胃功能4、帮助减压，缓解失眠症状5、促进健康长寿6、加速淋巴循环
老人跑步要注意这些
1、跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。
2、老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
3、50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
4、糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
