1.打篮球脚踝扭伤
2.打篮球能减肥吗?打篮球扭伤脚踝要怎么处理才能好得快?
打篮球脚踝扭伤
相信每个爱打篮球的朋友,多多少少都有过"翻船"的痛苦经验,而熟称"翻船"的足踝扭伤,也是篮球场上最常见的运动伤害.足踝扭伤是由于跌到或扭转时,踝部被外力歪扭至不正常的位置所造成的,过度的动作会导致韧带拉扯,而造成足踝伤害.受伤的韧带可能在足踝内侧或外侧,或两侧同时受伤,不过,最常见的韧带伤害多发生于踝外侧.
就轻度扭伤而言,为前外侧的韧带受轻度外力拉扯伸展,患者感到疼痛与肿胀,但尚能行走;而中度扭伤则是前外侧的韧带因外力增加而部分裂开,此时会有相当程度的肿痛,行走困难;若为情形严重的重度扭伤,韧带完全断裂,患处会有非常严重的疼痛与肿胀,由于失去韧带固定与难以忍受的疼痛,患肢不能支撑重,有时伤害的冲击力甚至秧及部分踝关节里的软骨.
治疗足踝扭伤最重要的原则,就是将伤部肿痛减至最轻,肿痛减缓后,即可尽早踏上恢复之路!
1.休息:休息有助于受创组织复原,借助休息,受创组织可减少发炎与减缓肿胀,同时也避免进一步的外伤.
2.冰敷:冰敷可减轻发炎,消肿及止痛.此法通常用于受伤后数天内,请注意冰袋不应直接接触皮肤,以免冻伤.每冰敷15分钟后休息15分钟,此法交替进行次数越多越好.
3.压迫:利用弹性绷带来防止肿胀恶化,将绷带扎紧关节,除去流血或液体积聚的空间,但切记不可扎得过紧,否则易导致该关节发麻或不适.
4.抬高:保持该关节垫高(高于心脏),如此能加速液体由关节流回心脏,这是由于液体受重力作用(即水往低处流)的原理.
经过治疗,加上短期(一两天)的关节固定,数日后可以开始关节伸展与强化运动,但通常要在急性肿胀与疼痛减轻以后.一旦足踝由支撑护套或运动胶带固定,伤者便可以恢复日常活动,在美国的大学或职业球员利用这方法,平均能在一个星期内回去比赛.重度扭伤的治疗则需要比较长的时间恢复时间,必须用石膏或夹板固定约四周时间.石膏拆下后,病患必须通过积极的伸展与强化运动,来恢复到受伤前的状况.
过去治疗踝伤多依赖于长期修养,或借助中国传统治疗法(接骨,,推拿,针灸等),不过这类疗法不仅耽误复原时间,而且无法完全恢复到受伤前的状况.虽然有时轻微扭伤的患者利用传统式疗法,能在几天内消肿或减轻疼痛,但因足踝肌肉退化和足踝关节僵硬(在两天内就会产生),还是无法尽快恢复到伤前的最佳状况.对某些不要求短期内恢复,或完全恢复到职业或半职业水平的人来说,这类方法也许适当,可是对一些抱着希望想马上回去打球的年轻人来说,则是一大损失和失望.
利用运动医学原理治疗足踝扭伤,除了能加速复原时间,更重要的是预防以后再度受伤.扭伤后,损坏的组织(韧带)会疼痛,肿胀,除了因组织本身受创流血外,还会导致关节液激增而膨胀.此时最重要的治疗原则就是要把肿痛减到最轻,因为肿痛减缓,病人就能及早重新运动,跑跳自如,而研究也证明,活动愈多的关节,其受伤的韧带日后恢复得越快.受伤后,除了关节的僵硬,肌肉也会退化,所以复原运动的方式除了要增加关节的弯曲度,还要做肌肉体能训练,增加身体的协调度和技巧,而且以温和不激烈为原则.
打篮球能减肥吗?打篮球扭伤脚踝要怎么处理才能好得快?
篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一。篮球不仅可以达到运动保健的目的,而且男孩可以利用他们的球技吸引成千上万的女孩。想知道是否有可能通过坚持打篮球来减肥和减肥?以下编辑整理了关于打篮球是否能帮助你减肥的信息,欢迎阅读。
一、打篮球能减肥吗?
可以,篮球是一项很有吸引力的运动,可以给人们带来很多乐趣,但是你能通过打篮球来减肥吗?这一定是一个正常人都能回答的问题,但是有一个问题是打篮球是为了更快地减肥吗?这取决于你玩多久。打篮球的频率和你打篮球的强度是一样的。有些人不经常打篮球,打篮球时也不怎么跑步。他们只是等着篮球落入他们手中。那么可以说,打篮球减肥是没有希望的。如果你想通过打篮球来减肥,这需要你的耐心。在练习的过程中,你必须全身心投入。技术好坏是一回事,但是如果你一打完酱油,减肥就很重要了。
二、打篮球扭伤脚踝要怎么处理才能好得快?
1、让受伤的人坐着或躺着,同时使用背包或其他物品抬高脚部以促进静脉回流,这样可以减少肿胀和疼痛。尽快用冷敷包或冷毛巾敷在伤处,收缩毛细血管,减少出血和渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果你能用冷山泉水湿毛巾,那是最简单的冰敷。根据具体情况掌握冷敷的频率,每小时可敷20分钟,但要注意避免冻伤。
2、在冷敷的同时或冷敷后,用三角毛巾、头巾或衣物等布料按压包扎踝关节及其周围。你也可以使用几个宽的带子粘贴和固定踝关节从脚底到踝关节和脚背,以减少运动。花费。无论是加压包扎还是胶带固定,损伤的外踝应为外翻或损伤的内踝应为内翻。这不仅可以减轻肿胀,还可以减少或防止受伤的侧副韧带或肌肉继续拉伸,从而减少或避免加重伤痛。